Zomertijd, niet alleen een uur korter slapen, maar ook een uitdaging om je kindje weer in het nieuwe ritme te krijgen….
Hier zijn 2 opties om je kindje in het nieuwe ritme te krijgen:
- Helemaal niets doen, veel kinderen gaan vanzelf na een paar dagen mee in nieuwe ritme.
- Steeds iets eerder naar bed. Begin enkele dagen voordat de klok vooruitgaat met het vervroegen van de bedtijd met 15 minuten. Gaat je kindje om 19.30 uur naar bed? Breng je kindje dan een aantal dagen voor de klok verzet wordt naar de zomertijd telkens een kwartier eerder naar bed, dus de eerste avond om 19.15 uur. De volgende om 19.00 etc. Als de klok een uur vooruitgezet wordt, is je kleine hier al een beetje op voorbereid. Hij went dan gemakkelijker aan zijn nieuwe bedtijd.
Vergeet vooral ook niet om de ochtend eerder te beginnen en bijvoorbeeld maaltijden, voor zover mogelijk, telkens een kwartiertje mee op te schuiven.
Een paar praktische tips om je kindje te helpen:
- Zorg ervoor dat het bij het naar bed gaan donker is op de slaapkamer. Doe de gordijnen/rolluiken dicht en een (schemer)lamp aan.
- Zorg voor rust de laatste paar uur voor het naar bed gaan. Rustige spelletjes, een verhaaltje voorlezen, een liedje zingen. Geen wilde spelletjes meer, want daar worden ze te wakker van.
- Houdt het avondritueel aan zoals je kindje dat gewend is
- In de ochtend zorg je juist voor veel licht, dus gooi die gordijnen/ rolluiken direct na het opstaan open.
- Begin de ochtend actief.
- Ga bij voorkeur (in de ochtend) naar buiten, niets werkt zo goed op je biologische klok als daglicht.
- Maak je er vooral niet te druk om. Waarschijnlijk gaat het niet direct goed, ook niet wanneer je al een paar dagen van tevoren begonnen bent met het verschuiven van de tijd naar zomertijd. De interne klok is nu eenmaal niet bij ieder kindje zomaar bij te stellen.
Wil je weten waarom een ritme en goed slapen zo belangrijk is. Lees dan ook deze blog Waarom is slapen zo belangrijk?
Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)