Tag Archief van: slapen

Waarom slaapcoaching

Waarom slaapcoaching?

Omdat je alles hebt geprobeerd en het zelf niet meer weet….
Slaapcoaching is een bewezen methode om kinderen te leren slapen. Kies je voor slaapcoaching dan krijg jij als ouder de tools en kennis om je kindje te helpen bij het aanleren van gezonde slaapgewoontes. Ofwel zelfstandig (door)slapen.

Maar waarom werkt slaapcoaching eigenlijk zo goed?
  1. Individuele Benadering:
    Slaapcoaches bieden een gepersonaliseerd plan dat is afgestemd op de specifieke behoeften en ontwikkeling van de baby of het kind. Dit helpt om de unieke oorzaken van slaapproblemen bij kinderen aan te pakken.
  2. Gezonde Slaaproutines: Een slaapcoach helpt ouders bij het opstellen van consistente en gezonde slaaproutines voor hun kind. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat vaste bedtijden worden ingesteld. Daarnaast kunnen slaaprituelen worden ontwikkeld die het kind helpen om makkelijker in slaap te vallen.
  3. Ondersteuning voor Ouders: Slaapcoaching biedt ouders de nodige ondersteuning en begeleiding om effectieve slaapstrategieën consequent toe te passen. Dit kan bijzonder nuttig zijn voor ouders die het moeilijk vinden om met slaaptraining te beginnen of vol te houden.
  4. Educatie en Inzicht: Ouders leren over het belang van slaap voor de ontwikkeling van hun kind en krijgen inzicht in factoren die de slaap kunnen beïnvloeden, zoals voeding, omgevingsfactoren en slaapregressies.
  5. Aanpak van Slaapassociaties: Veel slaapproblemen bij baby’s en kinderen ontstaan door slaapassociaties (bijvoorbeeld alleen in slaap kunnen vallen door gewiegd te worden). Een slaapcoach helpt om deze associaties op een zachte manier af te bouwen. Op de lange termijn leert het kind dan zelfstandig in slaap te vallen.
  6. Holistische Benadering: Slaapcoaches kijken naar het gehele welzijn van het kind. Dit houdt onder andere in eventuele gezondheidsproblemen, voeding en emotioneel welzijn. Dit is nodig om een compleet plan te ontwikkelen dat de slaap verbetert.
  7. Langdurige Resultaten: In plaats van tijdelijke oplossingen, richt slaapcoaching zich op het ontwikkelen van duurzame slaappatronen en gewoonten, wat bijdraagt aan een betere slaap op de lange termijn voor het kind.
  8. Verminderen van stress: Slaapcoaching helpt niet alleen bij het creëren van gezonde slaappatronen, maar het kan ook de stress verminderen voor zowel het kind als de ouders. Door een gestructureerd en ondersteunend plan te volgen, worden onzekerheid en frustratie bij ouders verminderd, wat leidt tot een rustiger en meer ontspannen omgeving voor het kind.
  9. Stip op de horizon: Samen een doel stellen helpt je de motivatie vinden om door te zetten, zelfs wanneer het moeilijk is. En heel belangrijk weten dat je op de juiste weg bent en blijft. De weg naar een betere nachtrust en meer rust voor het hele gezin!
  10. Financiële stok achter de deur: De financiële investering die je doet in slaapcoaching fungeert vaak als een extra stok achter de deur. Wanneer je geld hebt geïnvesteerd in de begeleiding van een slaapcoach, voel je je vaak meer gemotiveerd om het plan daadwerkelijk te volgen. Deze investering zorgt ervoor dat je serieus aan de slag gaat met de slaapgewoonten van je kind. Je wilt natuurlijk dat elke euro rendeert in de vorm van betere nachten en rust binnen het gezin.

 

Ook interessant:

Werkwijze slaapcoaching

Waar gaat slaapcoaching mis?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Doorslapen

En slaapt ie al door?

Waarschijnlijk een van de meest gestelde vragen wanneer je een pasgeboren kindje hebt. Meestal wordt de vraag over doorslapen gesteld uit gewoonte, zonder verdere bedoelingen, maar het voelt als snel als een soort falen als je de vraag met ‘nee’ moet beantwoorden.

In de praktijk heb je alleen heel weinig invloed op wanneer je kindje gaat doorslapen. Het is van zoveel factoren afhankelijk waarvan het gros van de factoren niet beïnvloed kan worden. Dus slaapt het kindje van je vriendin, de buurvrouw of je schoonzus wel al door maakt ze dat nog geen betere ouder.

Wat is doorslapen?

Even terug naar de basis, want wat is doorslapen eigenlijk?  Volgens de ene ouder slaapt hun kindje door wanneer hij slaapt van 19.00 tot 7.00 uur, waar de ander het heeft over doorslapen na de laatste fles tot de ochtend en weer een andere ouder wanneer hun kindje na iedere fles doorslaapt.

Wanneer het hier gaat over doorslapen betekent dat dat je kindje tussen de 8 en 12 uur aan een stuk kan slapen zonder jouw hulp. Veel kindjes maken geluiden in hun slaap, maar hebben geen hulp nodig om door te slapen. Andere kindjes hebben hulp nodig door middel van voeding, de speen, aai over de bol etc. om door te slapen. Hier heeft je kindje jou als ouder voor nodig en spreken we dus niet over doorslapen.

 

Wat kun je verwachten waar het gaat om doorslapen?

Allereerst belangrijk om te beseffen dat alle kindjes anders zijn en zij zich allemaal op hun eigen tempo ontwikkelen. Er bestaan echt wel kindjes die vanaf geboorte doorslapen, maar kinderen die op 4-jarige leeftijd nog steeds niet doorslapen zijn ook geen uitzondering. Een kwestie van geluk of pech hebben!
Gaat het doorslapen niet vanzelf, vanaf 6 maanden kunnen alle kindjes het leren. Tot 6 maanden kun je al wel heel veel doen om je kindje te helpen en een goede basis te creëren. Wil je weten hoe, lees deze blog maar eens.

0-3 maanden

De eerste 3 maanden mag je nog niet verwachten dat je kindje kan doorslapen. Wanneer baby’s geboren worden hebben ze nog geen dag en nacht ritme, waardoor ze zowel overdag als in de nacht veel slapen. Ergens rond de 6 weken ontstaat meestal een dag en nacht ritme.Daarnaast is het maagje van je kindje nog klein waardoor hij niet voldoende kan drinken om langer te slapen.

3-6 maanden

Je baby gaat steeds meer in een ritme komen overdag. De korte hazenslaapjes worden over het algemeen minder en daarvoor in de plaats komen volwaardige slaapjes van 45/50 minuten of langer. Ook in de nacht kan je kindje nu langere stukken van zo’n 4 uur aan een stuk slapen oplopend naar 8 uur bij 6 maanden. Vooral in het eerste deel van de nacht zal het doorslapen beter gaan. De slaapdruk is dan groter wat doorslapen makkelijker maakt.
Geen paniek wanneer rond de 4 maanden je kindje ineens weer veel slechter gaat slapen. De ontwikkelingssprong rond deze leeftijd is een pittige en zet de wereld van je kindje even flink op zijn kop. Grote kans dat je na de sprong weer heel veel vooruitgang ziet.

6 maanden en ouder

Vanaf 6 maanden kunnen de meeste kindjes 8 uur of langer aan een stuk slapen. Hebben kindjes nog een avondvoeding nodig dan worden ze meestal rond 23.00 uur nog even wakker om erna door te slapen tot de volgende ochtend. Over het algemeen is één voeding in de nacht nog nodig, maar natuurlijk zijn er ook kindjes die daar geen behoefte aan hebben of juist niet voldoende hebben aan slechts één voeding.

Leren slapen

Slapen op zich is iets wat kindjes moeten leren, waar de ene deze vaardigheid heel snel onder de knie heeft zal de ander daar meer moeite mee hebben. In de eerste 6 maanden is het belangrijk om, wanneer je je kindje wilt leren slapen, te reageren wanneer je kindje het slapen lastig vindt. Kindjes zijn namelijk in de eerste 6 maanden nog niet in staat om zichzelf te troosten. Het laten huilen van je kindje kan in deze periode negatieve gevolgen hebben voor de ontwikkeling en de hechting.
Om deze reden kun je ook pas vanaf een maand of 6 starten met een slaapcoaching traject.

 

Dus laat je niet gek maken, het komt goed zonder of met hulp!

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Slapen overdag, basics

Slapen overdag is noodzakelijk maar niet voor alle kindjes heel natuurlijk en daarom soms zelfs heel erg lastig. Heb je geluk met een kindje dat vanaf het begin heerlijk slaapt dan maakt het waarschijnlijk niet zoveel uit hoe en waar je hem laat slapen.
Helaas zijn niet alle kindjes van nature slaap wondertjes. Ongeveer 45% van alle baby’s wordt niet geboren met het talent om zelfstandig in slaap te vallen en door te slapen. Zij hebben wat meer hulp nodig. Een goede basis is dan onmisbaar, doe je voordeel met deze basis tips om je kindje beter te laten slapen overdag.

Basics voor slapen overdag:

  • Een bedtijdritueel
    Niet alleen in de avond helpt een ritueel je kindje in slaap vallen, ook bij slapen overdag kun je je kindje helpen met een verkort ritueel. Dit mag heel kort zijn, 5 minuten is voldoende, als het altijd maar door iedereen op dezelfde manier uitgevoerd wordt.
  • Afschakelen voor het slapen gaan
    Zorg voor rustige activiteiten voordat je kleintje mag gaan slapen overdag. Dit helpt het lichaam tot rust komen en afschakelen naar slapen.
  • Kijk zowel naar de klok als je kindje
    Sommige kindjes geven duidelijk aan dat het tijd is om te gaan slapen overdag. Andere geven het wel aan, maar doen dat eigenlijk op het moment dat ze al in bed hadden moeten liggen. Maak dus ook gebruik van de klok om de wakkertijd van je kindje te bepalen. Geeft je kindje geen signalen, ga dan uit van wakkertijden per leeftijd. Heb je een slechte slaper, houdt wat kortere wakkertijden aan. Beter te vroeg dan te laat in bed.
  • Een donkere en rustige kamer
    Zorg voor gordijnen die verduisteren zodat het daglicht niet binnen kan komen. Veel kindjes slapen heel goed bij het geluid van white noise. Ook kan white noise helpen om geluiden van buiten te maskeren.
  • Slapen overdag is belangrijk, waar en hoe minder
    Tot 6 maanden is het overdag vooral proberen wat werkt voor je kindje. Vindt je kleintje overdag slapen moeilijk, help hem door te wandelen (kinderwagen/ draagzak) bijvoorbeeld. De meeste baby’s slapen prima wanneer ze in beweging zijn.

    Een uitgerust kindje slaapt beter en is beter in staat om zelfstandig te leren slapen. Daarbij helpt goed slapen overdag ook om de nachten door te kunnen slapen. Dus wat extra energie steken in deze slaapjes helpt je ook als ouder om heerlijk te slapen.

 

Mogelijk ook interessant:

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Beeldschermen en slapen

Hebben beeldschermen een effect op hoe we slapen?

Tablet, tv, spelcomputer ze zijn niet meer weg te denken uit ons leven. Ze zijn zo makkelijk als je je kinderen even uit wilt zetten om iets voor jezelf te doen. Vervelende is dat het scherm daarna ook weer uit moet wat regelmatig gepaard gaat met een gevecht.

Hoe je omgaat met beeldschermen is natuurlijk helemaal aan jou als ouder. Het is echter wel wetenschappelijk bewezen dat beeldscherm gebruik voor het slapen gaan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap beïnvloed. Dus probeer 1 tot 1,5 uur voor het slapen gaan alle schermen uit te schakelen en kies hiervoor in de plaats een rustige activiteit, dat helpt het lichaam afschakelen.

Het blauwe licht van schermen heeft invloed op de aanmaak van melatonine. Melatonine hebben we nodig om in slaap te kunnen vallen. Dus kijk je tot het slapen gaan naar een beeldscherm zal je lichaam pas wanneer je in bed ligt melatonine aan gaan maken. Het kan dan langer duren voordat je moe voelt in slaap zult vallen. Maak je gebruik van een spelcomputer of kijk je YouTube/ TikTok filmpjes e.d. dan ben je ook nog eens intensief bezig je hersenen te prikkelen. Om in slaap te kunnen vallen moeten je hersenen tot rust komen. Ook dit zal dan pas gebeuren wanneer je in bed ligt.

Bij voorkeur spreek je dus af dat er een uur voor bedtijd geen beeldschermen meer aan gaan. Wel zo duidelijk en kinderen houden van duidelijkheid. In dat uur voor bedtijd doe je rustige activiteiten als lezen, spelen van rustige spelletjes, puzzelen, kinderyoga, als het maar helpt om af te schakelen van de dag.

Gebruik je toch een scherm, kies dan voor de nachtmodus.

Rood licht blokkeert de aanmaak van melatonine niet, dus heb je een keuze gebruik dit voor het slapen gaan. Het helpt ook om de lampen op de slaapkamer te dimmen.

Ga naar buiten, bij voorkeur in de ochtend. Het blauwe daglicht zorgt ervoor dat onze biologische klok optimaal kan werken en je in de avond dus makkelijker in slaap zal vallen.

 

Ook interessant:

Waarom is slapen zo belangrijk?

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

feiten en fabels over peuterslaap

Hoeveel uur slaap heeft mijn peuter nodig?

natuurlijke bedtijd

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Back to school (en weer in het ritme)

Bedtijd op vakantie, meestal wijkt die af van het ritme thuis.
Het einde van de schoolvakantie is voor velen weer in zicht. Na al de vakantiepret is de kans groot dat je zoon of dochter van de normale bedtijd af is. Laat naar bed in de vakantie is een beloning op zich en een must wanneer het heel erg warm is. Volkomen begrijpelijk dus dat je zoon of dochter later naar bed gaat, maar wel handig om terug te gaan naar de normale bedtijd voordat je ze weer naar school mogen.

Wanneer je nu start (of misschien al gestart bent), ben je op tijd om ervoor te zorgen dat je zoon of dochter op die eerste schooldag weer uitgeslapen en fit wakker wordt.

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan terugbrengen naar de juiste tijd of kiezen voor ‘cold turkey’. Wanneer je kiest voor de geleidelijke aanpak, verschuif je de bedtijd van je kind in stappen van 15- 30 minuten over zoveel dagen als nodig of mogelijk is. De meeste kinderen van de basisschoolleeftijd liggen tussen 19.30 uur tot 20.00 uur in bed om elke nacht voldoende slaap te krijgen.

Een gemiddeld aantal slaapuren per nacht per leeftijd:
• Kinderen van 3 tot 5 jaar oud zouden 10 tot 13 uren dagelijks mogen slapen (inclusief dutjes).
• Kinderen van 6 tot 12 jaar dagelijks gemiddeld 9 tot 12 uur slapen.
• Tieners van 13 tot 18 jaar dagelijks gemiddeld 8 tot 10 uur slapen.

Wanneer je kind moeite heeft om ‘s avonds eerder naar bed te gaan, draai het dan om en maak hem iedere morgen iets vroeger wakker tot je op hetzelfde tijdstip als dat van een schooldag uitkomt.

Bij de keuze voor ‘cold turkey’ is het aan te raden om te starten met het ’s ochtends wakker maken van je kind op hetzelfde tijdstip als dat van een schooldag. Breng je kind ’s avonds op een zodanig tijdstip naar bed zodat hij, na een rustig bedtijdritueel, op tijd in slaap kan vallen. Doordat hij mogelijk vermoeider is, is hij eerder bereid om op zijn nieuwe bedtijd gaan slapen.

Succes!!

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Eerste hulp bij hitte en slapen

You love it or you hate it, maar het kan in de zomer behoorlijk warm worden. Om te voorkomen dat je kindje straks zijn bed uitdrijft en in de hitte niet kan slapen enkele tips om het koel te houden.

 

  • Zorg ervoor dat je overdag de ramen en deuren zoveel mogelijk dicht houdt. Ventilatie roosters mogen wel open voor een goede ventilatie en frisse lucht.
  • Staat de zon op de ramen? Sluit de gordijnen, laat de rolluik zakken, alles wat de zon buiten kan houden.
  • Koelt het in de avond/ nacht voldoende af, gooi de ramen waar mogelijk natuurlijk wel weer open. Eventueel met een hor ervoor zodat er geen beetjes binnen komen.
  • Ben je in het gelukkige bezit van een airco dan is er niets aan de hand. Niet te koud zetten natuurlijk, beperk het verschil in temperatuur buiten en binnen.
  • Een ventilator is een goede vervanger. Laat deze niet constant op je kindje blazen. Kan je kindje al uit bed, zorg dan dat hij niet bij de ventilator kan. Lukt het niet om de ventilator buiten bereik te zetten, koel de kamer dan voor het slapen gaan.
  • Een bak ijsblokjes of flessen met bevroren water laten ontdooien zorgt ook voor een iets koelere kamer. Je kan de flessen natuurlijk ook voor de ventilator zetten.
  • Leg een koude kruik in het bedje van je kindje voor het slapen gaan.
  • Een lauw bad of lauw douchen voor het slapen gaan zorgt voor verkoeling.
  • Zorg voor zo min mogelijk kleding in de nacht. Is het echt warm is een romper of alleen een luier voldoende.
  • Zorg dat eventuele kleding, een lakentje of een slaapzak van katoen is. Dit ademt beter en voorkomt overmatig zweten.
  • Is de kamer van je kindje te warm? Verplaats naar een koelere kamer. Laat je kindje slapen in het campingbedje wanneer je zijn eigen bedje niet kunt verplaatsen.
  • Een koud washandje kan helpen afkoelen.
  • Zorg voor voldoende drinken. Kan je kindje zelfstandig drinken, geef dan een antilekbeker mee naar bed. Wordt je kindje wakker van de warmte en kan hij nog niet zelfstandig drinken, geef dan wat water.
  • Een kussen houdt de warmte vast. Draai deze af en toe om of verwissel het kussen. Ook hier is het fijn om materialen te gebruiken die ademen.
  • Maak je gebruik van een waterdichte matrasbeschermer? Haal deze dan tijdelijk weg. Een waterdichte matrasbeschermer zorgt voor extra zweten doordat je kindje zijn warmte niet goed kwijt kan. Leg indien nodig tijdelijk een doorlek matje onder het hoeslaken.
  • Een koelmatje kun je gebruiken om onder het matras te leggen zodat het wat frisser aanvoelt.

Ben je bang dat je kindje het te koud of te warm krijgt. Voel dan in zijn nekje, is het nekje klam is het te warm, voelt zijn nekje koud aan, dan heeft hij het ook koud.

De ideale temperatuur voor de kinderkamer is tussen de 16 en 18 graden.

Bedenk dat het voor iedereen lastig is om in de hitte te slapen, maar voor je kindje misschien nog wel lastiger. Wij volwassenen kunnen alles logisch beredeneren en verklaren, je kindje kan dat nog niet.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Waarom is slapen zo belangrijk?

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

White noise

Sommige ouders zweren erbij terwijl andere er nog nooit van gehoord hebben. White noise kan jouw kindje helpen om beter te slapen. Hoe dan? Lees even mee!

 

Wat is white noise?

 

White noise betekent letterlijk ‘witte ruis’. Het geluid zou lijken op het geluid baby’s horen in de baarmoeder. Voor ons klinkt het (verschrikkelijk, mijn persoonlijke mening ;-)) zoals vroeger de tv die op het sneeuwbeeld stond of voor de wat jongere ouders zoals het geluid van een föhn of stofzuiger.
Het bestaat uit hoge, lage en alle andere soorten geluiden die er bestaan. Doordat het zoveel verschillende geluiden door elkaar zijn registreren je hersenen dit als een monotoon geluid.

 

Hoe werkt White noise?

 

Je hersenen registreren zowel overdag als ’s nachts een heleboel geluiden. Vooral in de nacht wanneer je wilt slapen zijn omgevingsgeluiden heel vervelend. Deze geluiden kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of doorslaapt. We zijn ons er over het algemeen niet van bewust, maar na een slaapcyclus van zo’n 3 uur worden we even ‘wakker’. Meestal dus niet bewust en draaien we ons om en slapen we verder, maar soms wel bewust en lukt het niet altijd om door te slapen.

Door het monotone geluid van white noise worden andere geluiden uit de omgeving deels weg gefilterd en minder duidelijk waargenomen door je hersenen.

 

Waarom white noise om je baby te laten slapen?

 

In je buik was het nooit rustig, je maag borrelt, je bloed stroomt, gedempte geluiden van buitenaf komen binnen. Wanneer je baby geboren wordt is de overgang naar een stille slaapkamer hierdoor voor veel baby’s groot. White noise zou voor baby’s een herkenbaar geluid zijn vanuit de baarmoeder. Het geluid stelt je baby dus gerust wanneer hij in zijn bedje ligt.

 

Na al die tijd in mama’s buik te hebben gezeten, is alleen slapen op een stille kamer dus een enorme overgang. Veel baby’s worden onrustig wanneer ze mama of papa niet bij zich hebben. Automatisch gaan ouders vaak ‘wat rommelen’ in de buurt van de babykamer zodat hun kindje weet dat ze in de buurt zijn. Helaas is het niet altijd mogelijk om in de buurt te blijven. White noise kun je altijd aanzetten en kan ervoor zorgen dat je baby zich minder alleen voelt.

 

Naast dat White noise kalmerend werkt haalt het ook geluiden vanuit de omgeving weg. Wanneer je, na veel moeite gedaan te hebben om je kindje te laten slapen, beneden de deurbel hoort gaan of je oudste met veel herrie de trap op komt stormen wil je niet dat je kindje direct weer wakker schrikt. White noise zorgt ervoor dat deze geluiden gedempt worden en dus veel minder sterk de babykamer binnen komen.

 

Soorten White noise

 

Vaak maken ouders van nature al gebruik van geluiden die lijken op white noise. Baby’s reageren vaak goed op het geluid van de stofzuiger, föhn, een ventilator etc. Wanneer ouders dit doorhebben gaan ze vaak bewust deze apparaten gebruiken wanneer hun kindje moet slapen. In het begin is dit ideaal, je wil alleen niet iedere keer dit moeten doen om je kindje te laten slapen.

 

Veel ouders maken gebruik van een app met het white noise geluid. Het nadeel hiervan is dat je een apparaat welke hier niet voor bestemd is heel lang aan moet laten staan naast het bedje van je baby. Vaak maken deze apps te veel of geen constant geluid.

Er is tegenwoordig een ruime keuze aan white noise apparaten die je veilig tijdens het slapen aan kunt laten staan. Voordeel is ook dat het geluid goed geregeld kan worden.

 

Hoe luid mag het geluid van een white noise apparaat zijn?

 

Om je een idee te geven, het geluid in de baarmoeder is ongeveer 90 decibel. Dit is best luid als je het vergelijkt met apparaten die eenzelfde monotoon geluid produceren:

– Een airco in de auto die op volle toeren draait is 70 decibel.

– Een vaatwasser gemiddeld 65 decibel.

– Een stofzuiger 65 decibel.

 

Wil je dus proberen de geluiden in de baarmoeder na te bootsen, mag je het white noise apparaat dus best luid zetten. Zet het apparaat niet direct naast het bedje, maar op afstand van je kindje. Het apparaat mag aan blijven staan zolang je kindje slaapt.

 

Afbouwen van white noise?

 

Wat we natuurlijk niet willen is je kindje een slaapgewoonte aanleren waar je kindje of jijzelf uiteindelijk last van heeft. Leert je kindje in slaap vallen door te wiegen levert dat op de lange termijn een probleem op. Niet alleen omdat je kindje praktisch gezien te zwaar wordt om te wiegen, maar ook omdat er een moment komt waarop je kindje niet meer in slaap gewiegd wil worden.

White noise kan uiteindelijk ook zo’n slaapgewoonte worden. Het voordeel hiervan is dat je het ook weer vrij makkelijk af kan bouwen en je kindje dus kan leren om ook zonder het geluid in slaap te vallen en doorslapen.

Wanneer je kindje wat ouder is en goed doorslaapt kun je in 1 á 2 weken het gebruik van white noise afbouwen. Heel simpel iedere 1-2 dagen/nachten zet je het volume van het apparaat wat lager totdat je uiteindelijk het apparaat volledig uit kan laten.

 

 

White noise is geen wondermiddel. Kindjes die niet geboren worden met de vaardigheid om zelfstandig in slaap te kunnen vallen en/of doorslapen zullen ook vaak met white noise moeite hebben met slapen. Is je kindje nog geen 6 maanden, lees dan deze blog Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Kom je er na 6 maanden nog steeds niet uit, slaapcoaching is de manier om je kindje te leren (door)slapen!

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Zomertijd

Zomertijd, niet alleen een uur korter slapen, maar ook een uitdaging om je kindje weer in het nieuwe ritme te krijgen….

 

Hier zijn 2 opties om je kindje in het nieuwe ritme te krijgen:
  1. Helemaal niets doen, veel kinderen gaan vanzelf na een paar dagen mee in nieuwe ritme.
  2. Steeds iets eerder naar bed. Begin enkele dagen voordat de klok vooruitgaat met het vervroegen van de bedtijd met 15 minuten. Gaat je kindje om 19.30 uur naar bed? Breng je kindje dan een aantal dagen voor de klok verzet wordt naar de zomertijd telkens een kwartier eerder naar bed, dus de eerste avond om 19.15 uur. De volgende om 19.00 etc. Als de klok een uur vooruitgezet wordt, is je kleine hier al een beetje op voorbereid. Hij went dan gemakkelijker aan zijn nieuwe bedtijd.

Vergeet vooral ook niet om de ochtend eerder te beginnen en bijvoorbeeld maaltijden, voor zover mogelijk, telkens een kwartiertje mee op te schuiven.

 

Een paar praktische tips om je kindje te helpen:
  1. Zorg ervoor dat het bij het naar bed gaan donker is op de slaapkamer. Doe de gordijnen/rolluiken dicht en een (schemer)lamp aan.

 

  1. Zorg voor rust de laatste paar uur voor het naar bed gaan. Rustige spelletjes, een verhaaltje voorlezen, een liedje zingen. Geen wilde spelletjes meer, want daar worden ze te wakker van.

 

  1. Houdt het avondritueel aan zoals je kindje dat gewend is

 

  1. In de ochtend zorg je juist voor veel licht, dus gooi die gordijnen/ rolluiken direct na het opstaan open.

 

  1. Begin de ochtend actief.

 

  1. Ga bij voorkeur (in de ochtend) naar buiten, niets werkt zo goed op je biologische klok als daglicht.

 

  1. Maak je er vooral niet te druk om. Waarschijnlijk gaat het niet direct goed, ook niet wanneer je al een paar dagen van tevoren begonnen bent met het verschuiven van de tijd naar zomertijd. De interne klok is nu eenmaal niet bij ieder kindje zomaar bij te stellen.

 

 

 

 

Wil je weten waarom een ritme en goed slapen zo belangrijk is. Lees dan ook deze blog Waarom is slapen zo belangrijk?

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Verlatingsangst en eenkennigheid

Als ouder herken je het vast wel, je baby of dreumes die zich huilend aan je vastklampt zodra hij maar denkt dat je ervandoor gaat. Verlatingsangst en eenkennigheid komen heel vaak samen voor. Wees gerust, tot de leeftijd van ongeveer anderhalf jaar is verlatingsangst voor kinderen heel normaal.

Verlatingsangst

Ergens tussen de 6 en 9 maanden ontstaat vaak de fase van verlatingsangst. Deze fase gaan alle kinderen door en hoort bij de ontwikkeling. Gelukkig hebben niet alle kinderen even veel last van verlatingsangst. Wanneer je baby in deze fase komt gaat hij beseffen dat jullie individuen zijn en dat je zomaar weg kan gaan. Als ouder ben je natuurlijk het meest vertrouwd voor je kindje. Ga jij weg is dat, zeker in de fase van verlatingsangst, heel eng voor je baby. Dat je natuurlijk weer terugkomt is voor hem helemaal nog niet logisch.

Eenkennigheid

In dezelfde periode dat je baby last kan hebben van verlatingsangst kan ook het moment starten dat hij eenkennig wordt. Eenkennigheid en verlatingsangst komen vaak samen in de ontwikkeling. Eenkennigheid is het hechten van je baby aan één of twee personen. Ergens tussen de 6 en 18 maanden gaat je baby het verschil zien tussen vertrouwde en onbekende personen. Hij gaat zich beseffen dat de vertrouwde personen, meestal de ouders, weg kunnen gaan en minder vertrouwde personen hiervoor in de plek kunnen komen. Je baby kan hierdoor angstig worden. Ook dit hoort bij de ontwikkeling van je baby.

Symptomen van verlatingsangst en eenkennigheid

Voor je gevoel wordt je baby ineens uit het niets eenkennig of heeft het last van verlatingsangst. Vaak zijn deze fase gekoppeld aan sprongen in de ontwikkeling. Je kindje gaat door een moeilijke periode en heeft je dan extra nodig. Logisch dat hij dan niet wil dat je weggaat.
Ook wanneer kindjes ziek zijn, of wanneer er tandjes doorkomen zie je dat ze aanhankelijker zijn bij jou als ouder. Help je kindje waar nodig in deze fase net iets meer, het gaat vanzelf weer over.

Hoe ga je om met verlatingsangst en eenkennigheid?

1. Verstoppertje spelen
Kiekeboe is niet alleen een heel leuk spelletje om te spelen, het helpt baby’s ook om te beseffen dat wanneer ze iets niet zien het niet per se ook echt weg is. Hetzelfde kun je doen met het verstoppen van speelgoed, knuffels etc. Ook hier leert je kindje dat dingen niet weg zijn als je ze niet ziet.

2. Zorg voor een vertrouwde omgeving
Ga je met je baby naar een nieuwe plek, zorg dat hij ermee vertrouwd is voor je vertrekt. Speel even met hem zodat hij kan wennen aan de ruimte.
Heeft je kindje een lievelingsknuffel neem deze mee. Ook speelgoed of iets wat hij leuk vindt kan helpen om sneller vertrouwd te raken in de nieuwe omgeving.

3. Geef je baby de tijd om te wennen
Geef je baby de tijd om te wennen wanneer een nieuw persoon op hem past. Vraag wanneer het de eerste keer is of deze persoon eerder kan komen zodat je niet direct weg hoeft te gaan.

4. Zorg voor een ‘ritueel’
Dit klinkt wat zwaar, maar wanneer je iedere keer bij het afscheid nemen hetzelfde ritueel aanhoudt is het duidelijk voor je baby. Zorg dat het duidelijk en vooral niet te lang is. Sluip in ieder geval niet stiekem weg wanneer hij even afgeleid is.

5. Maak ook van het thuiskomen iets leuks
Waarschijnlijk doe je dat automatisch al, maar knuffel even met je kindje of speel even met hem wanneer je thuiskomt. Dit zorgt voor de bevestiging dat je gaat, weer terugkomt en dat het leuk is als je er weer bent.

Verlatingsangst en slapen

Als het overdag al een uitdaging is om je baby los te laten dan zal de nacht ook een uitdaging zijn. In de avond/ nacht ligt hij alleen in zijn bedje en mag dan ook nog eens lekker proberen te slapen. Zelfs baby’s die prima slapen kunnen nu moeite hebben met in slaap vallen in de avond of wakker worden in de nacht. Ze hebben de hulp van mama of papa dan ineens meer nodig dan normaal. Troost je baby altijd waar nodig, maar houdt het zo saai en minimaal mogelijk. Op deze manier help je hem wel in slaap vallen en doorslapen, maar voorkom je zoveel mogelijk dat je baby je aanwezigheid zo fijn vindt dat je niet meer wegkomt. Heb je toch een kindje wat na deze periode van eenkennigheid meer hulp vraagt dan gewenst, bouw deze hulp dan stapje voor stapje in een paar dagen weer af.
Dit alles geldt natuurlijk ook voor overdag. Ook dan wordt hij alleen  gelaten bij het in slaap vallen.

 

Meer weten over slapen, bekijk onderstaande blogs eens

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Inbakeren afbouwen

Inbakeren afbouwen

Wanneer stop je met inbakeren en hoe ga je het inbakeren afbouwen? Je hebt baby’s die op een bepaald moment zelf klaar zijn met het inbakeren. Bij deze baby’s kun je dus makkelijk stoppen, maar wat als jouw baby er nog niet klaar voor is.

Wanneer begin je het inbakeren af te bouwen

Meestal zijn baby tussen de drie en vier maanden er klaar voor om niet meer ingebakerd te worden en kun je starten met afbouwen. Zorg er in ieder geval voor dat je kindje op een leeftijd van 6 maanden zeker kan slapen zonder ingebakerd te zijn. Naarmate je kindje ouder en groter wordt is de kans dat hij ingebakerd om gaat rollen naar zijn buik steeds groter. De kans op wiegendood neemt hiermee toe.

Je moet stoppen met inbakeren wanneer:

  • Je baby zichzelf regelmatig los wurmt
  • Je baby begint te rollen
  • Het inbakeren niets meer toevoegt om je baby te kalmeren
  • Je baby verzet zich tegen het inbakeren

Hoe kun je inbakeren afbouwen

– Probeer eerst één arm vrij te laten. Wordt je kindje hier onrustig van en/of slaat hij zichzelf wakker, dan is het afbouwen nog te vroeg. Probeer het later nog eens

– Is één arm vrijlaten geen probleem, maak dat ook de andere arm los. Het inbakeren van het bovenlichaam is geen probleem en kun je wel nog doen wanneer je kindje dit fijn vindt.

– Moet je het inbakeren afbouwen, maar vindt je kindje dit lastig, help hem dan met je aanwezigheid. Je kan de eerste keren fysiek contact houden om hem te kalmeren. Dit fysieke contact bouw je steeds verder af.

– Begin met het afbouwen van de nachten. Deze zijn makkelijker af te bouwen dan de slaapjes overdag

– Ben je nog niet op het punt waar je moet stoppen met inbakeren, kun je ook kiezen voor een andere manier van ‘inbakeren‘ die de overgang wat makkelijker maakt. Er zijn verschillende slaapzakken die ook zorgen voor dat geborgen gevoel, maar waarin ze wel wat meer bewegingsvrijheid hebben. Een optie is bijvoorbeeld de ‘Love To Dream inbakerslaapzak’.

– Het tempo van het afbouwen van het inbakeren hangt af van je kindje. Dit kan met 1 slaapje per dag, maar ook met 1 slaapje per week. Kijk wat voor jullie werkt.

Help je baby waar nodig

Je baby is gewend om ingebakerd te slapen. Houdt er dus in het begin rekening mee dat je kindje een nieuwe manier van in slaap vallen moet vinden. Het kan hierdoor heel goed zijn dat het slapen even wat minder goed gaat. Help je kindje waar nodig om samen een nieuw ritme te vinden en accepteer dat het even wat minder soepel loopt.

Om ervoor te zorgen dat je baby makkelijk in slaap valt helpt het zijn wakkertijden en slaapsignalen goed in de gaten te houden. Ben je op tijd met je kindje in bed leggen valt hij makkelijker in slaap.

 

 

Wil je meer weten over babyslaap tot 6 maanden, bekijk dan deze link eens

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)