Tag Archief van: slaaptekort

Slaapapneu bij baby en kind

Slaapapneu bij de je baby of kind zorgt voor een verstoorde nachtrust. Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk, maar zeker voor baby’s en kinderen die vol in de ontwikkeling zitten. Helaas is goed slapen niet voor alle kindjes vanzelfsprekend.

Slecht slapen kan veroorzaakt worden door veel medische oorzaken. We kennen allemaal wel reflux, allergieën, maar wist je dat (kleine) kinderen ook last van slaapapneu kunnen hebben?

 

Slaapapneu bij baby’s en kinderen


Ondanks dat slaapapneu (ook wel OSAS Obstructief slaapapneusyndroom) niet vaak voor komt bij kinderen, slechts 1 tot 4% heeft hier last van, kan snurken bij kinderen ook duiden op slaapapneu. Ongeveer 1 op de 10 kinderen snurkt. Heeft je kind geen andere klachten dan is het snurken zelf onschuldig. Ook kinderen die niet snurken kunnen last hebben van slaapapneu.

Kinderen met ernstig overgewicht, het syndroom van Down of met ernstige aangeboren afwijkingen, hebben een grotere kans op slaapapneu. Bij slaapapneu worden de luchtwegen geblokkeerd waardoor de ademhaling tijdens de slaap wordt onderbroken. De kans is groot dat kinderen hierdoor vaker wakker worden. Anders dan bij volwassenen zijn de ademstops niet duidelijk te signaleren. Slaapapneu kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om medische hulp te zoeken als je denkt dat je kind slaapapneu heeft.

 

Wat veroorzaakt slaapapneu?

Slaapapneu bij baby’s en kinderen kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Obstructieve slaapapneu (OSA) komt het meest voor bij kleine kinderen en baby’s. Deze vorm van slaapapneu ontstaat wanneer de luchtweg van een kind wordt geblokkeerd door bijvoorbeeld vergrote amandelen. Andere oorzaken kunnen zijn neurologische- of gezichtsafwijkingen en ernstige allergieën die zwellingen in de luchtwegen veroorzaken. In sommige gevallen kan slaapapneu bij kinderen ook veroorzaakt worden door overgewicht, bepaalde medicijnen of een ziekte die de luchtwegen aantast.

 

Wat zijn de symptomen?

Slaapapneu bij baby’s en kleine kinderen is niet makkelijk vast te stellen. Er zijn wel een paar belangrijke symptomen waarop je kan letten:

Symptomen die vaak voorkomen:

  • Luid snurken
  • Pauzes in de ademhaling tijdens het slapen van 10 seconden of meer
  • Onrustig slapen
  • Gedragsproblemen
  • Moeite met concentreren
  • Slaperig zijn overdag
  • In bed plassen

Symptomen die minder vaak voorkomen.

  • Overmatig zweten in de nacht
  • Slapen met het hoofd ver achterover
  • Mondademhaling
  • Langzaam eten of drinken door ademhalingsproblemen
  • In de ochtend vaak hoofdpijn hebben
  • Grote amandelen
  • Niet goed groeien
  • Hyperactiviteit overdag

Herken je een van deze symptomen bij je kindje dan is het verstandig om je door te laten verwijzen naar een KNO-arts.

 

Wat zijn de gevaren van slaapapneu?

Wanneer slaapapneu niet behandeld wordt kan dit leiden tot ernstige gevolgen:

  • Groeiproblemen omdat tijdens de slaap groeihormoon aangemaakt wordt en dit kan onvoldoende aangemaakt worden bij te weinig/ verstoorde slaap.
  • Prikkelbaar gedrag en hyperactiviteit overdag doordat je kindje onvoldoende uitgerust is. Vergelijkbaar met de kenmerken van ADHD.
  • Slechtere schoolresultaten doordat slaap bijdraagt aan de ontwikkeling van het geheugen en de concentratie.
  • Sneller overgewicht doordat kinderen met slaapgebrek sneller behoefte hebben aan snelle suikers.
  • Verhoogd risico op luchtweginfecties.

 

Behandelen van slaapapneu

Wanneer je kindje slaapapneu heeft zijn er verschillende behandelmethoden mogelijk:

  • Verwijderen van de keel en/of neusamandelen
  • Afvallen
  • Beugel
  • CPAP-apparaat of BiPAP-apparaat
  • Operatief
  • Buisje in de luchtpijp

 

Meer weten over slaap bij kleine kinderen:

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

Waarom is slapen zo belangrijk?

Werkwijze slaapcoaching

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

White noise

Sommige ouders zweren erbij terwijl andere er nog nooit van gehoord hebben. White noise kan jouw kindje helpen om beter te slapen. Hoe dan? Lees even mee!

 

Wat is white noise?

 

White noise betekent letterlijk ‘witte ruis’. Het geluid zou lijken op het geluid baby’s horen in de baarmoeder. Voor ons klinkt het (verschrikkelijk, mijn persoonlijke mening ;-)) zoals vroeger de tv die op het sneeuwbeeld stond of voor de wat jongere ouders zoals het geluid van een föhn of stofzuiger.
Het bestaat uit hoge, lage en alle andere soorten geluiden die er bestaan. Doordat het zoveel verschillende geluiden door elkaar zijn registreren je hersenen dit als een monotoon geluid.

 

Hoe werkt White noise?

 

Je hersenen registreren zowel overdag als ’s nachts een heleboel geluiden. Vooral in de nacht wanneer je wilt slapen zijn omgevingsgeluiden heel vervelend. Deze geluiden kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of doorslaapt. We zijn ons er over het algemeen niet van bewust, maar na een slaapcyclus van zo’n 3 uur worden we even ‘wakker’. Meestal dus niet bewust en draaien we ons om en slapen we verder, maar soms wel bewust en lukt het niet altijd om door te slapen.

Door het monotone geluid van white noise worden andere geluiden uit de omgeving deels weg gefilterd en minder duidelijk waargenomen door je hersenen.

 

Waarom white noise om je baby te laten slapen?

 

In je buik was het nooit rustig, je maag borrelt, je bloed stroomt, gedempte geluiden van buitenaf komen binnen. Wanneer je baby geboren wordt is de overgang naar een stille slaapkamer hierdoor voor veel baby’s groot. White noise zou voor baby’s een herkenbaar geluid zijn vanuit de baarmoeder. Het geluid stelt je baby dus gerust wanneer hij in zijn bedje ligt.

 

Na al die tijd in mama’s buik te hebben gezeten, is alleen slapen op een stille kamer dus een enorme overgang. Veel baby’s worden onrustig wanneer ze mama of papa niet bij zich hebben. Automatisch gaan ouders vaak ‘wat rommelen’ in de buurt van de babykamer zodat hun kindje weet dat ze in de buurt zijn. Helaas is het niet altijd mogelijk om in de buurt te blijven. White noise kun je altijd aanzetten en kan ervoor zorgen dat je baby zich minder alleen voelt.

 

Naast dat White noise kalmerend werkt haalt het ook geluiden vanuit de omgeving weg. Wanneer je, na veel moeite gedaan te hebben om je kindje te laten slapen, beneden de deurbel hoort gaan of je oudste met veel herrie de trap op komt stormen wil je niet dat je kindje direct weer wakker schrikt. White noise zorgt ervoor dat deze geluiden gedempt worden en dus veel minder sterk de babykamer binnen komen.

 

Soorten White noise

 

Vaak maken ouders van nature al gebruik van geluiden die lijken op white noise. Baby’s reageren vaak goed op het geluid van de stofzuiger, föhn, een ventilator etc. Wanneer ouders dit doorhebben gaan ze vaak bewust deze apparaten gebruiken wanneer hun kindje moet slapen. In het begin is dit ideaal, je wil alleen niet iedere keer dit moeten doen om je kindje te laten slapen.

 

Veel ouders maken gebruik van een app met het white noise geluid. Het nadeel hiervan is dat je een apparaat welke hier niet voor bestemd is heel lang aan moet laten staan naast het bedje van je baby. Vaak maken deze apps te veel of geen constant geluid.

Er is tegenwoordig een ruime keuze aan white noise apparaten die je veilig tijdens het slapen aan kunt laten staan. Voordeel is ook dat het geluid goed geregeld kan worden.

 

Hoe luid mag het geluid van een white noise apparaat zijn?

 

Om je een idee te geven, het geluid in de baarmoeder is ongeveer 90 decibel. Dit is best luid als je het vergelijkt met apparaten die eenzelfde monotoon geluid produceren:

– Een airco in de auto die op volle toeren draait is 70 decibel.

– Een vaatwasser gemiddeld 65 decibel.

– Een stofzuiger 65 decibel.

 

Wil je dus proberen de geluiden in de baarmoeder na te bootsen, mag je het white noise apparaat dus best luid zetten. Zet het apparaat niet direct naast het bedje, maar op afstand van je kindje. Het apparaat mag aan blijven staan zolang je kindje slaapt.

 

Afbouwen van white noise?

 

Wat we natuurlijk niet willen is je kindje een slaapgewoonte aanleren waar je kindje of jijzelf uiteindelijk last van heeft. Leert je kindje in slaap vallen door te wiegen levert dat op de lange termijn een probleem op. Niet alleen omdat je kindje praktisch gezien te zwaar wordt om te wiegen, maar ook omdat er een moment komt waarop je kindje niet meer in slaap gewiegd wil worden.

White noise kan uiteindelijk ook zo’n slaapgewoonte worden. Het voordeel hiervan is dat je het ook weer vrij makkelijk af kan bouwen en je kindje dus kan leren om ook zonder het geluid in slaap te vallen en doorslapen.

Wanneer je kindje wat ouder is en goed doorslaapt kun je in 1 á 2 weken het gebruik van white noise afbouwen. Heel simpel iedere 1-2 dagen/nachten zet je het volume van het apparaat wat lager totdat je uiteindelijk het apparaat volledig uit kan laten.

 

 

White noise is geen wondermiddel. Kindjes die niet geboren worden met de vaardigheid om zelfstandig in slaap te kunnen vallen en/of doorslapen zullen ook vaak met white noise moeite hebben met slapen. Is je kindje nog geen 6 maanden, lees dan deze blog Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Kom je er na 6 maanden nog steeds niet uit, slaapcoaching is de manier om je kindje te leren (door)slapen!

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Wintertijd

Wintertijd

Het is weer bijna zover, de klok gaat een uur achteruit. Heerlijk een uur extra slapen, tenzij je kleine kinderen hebt……
Het is niet onmogelijk, maar de biologische klok van kinderen zorgt ervoor dat zij niet automatisch langer slapen. Daarnaast is het ook een uitdaging om ze ‘s avonds een uur later te laten slapen aangezien dit waarschijnlijk later is dan de natuurlijke bedtijd. Je kan proberen de biologische klok alvast laten wennen aan de wintertijd. Dus doe je voordeel met onderstaande en hopelijk slaap je een uurtje extra!

Geleidelijk je kindje laten wennen aan de nieuwe tijd

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan aanpassen naar de wintertijd. Leg je kind over de periode van een week elke dag 10 minuten later in bed. Vergeet hierbij ook niet slaapjes en maaltijden mee te schuiven. Na deze week is je kind al meer gewend aan de nieuwe tijd en heb je als ouders hopelijk toch dat uur extra.

De bedtijd in één verschuiven

Je kan er ook voor kiezen om te doen alsof er niets aan de hand is. Wanneer je hiervoor kiest, zet je in het geval van de overgang naar de wintertijd de klok een uur achteruit op zaterdagavond en volg je vanaf zondag gewoon de nieuwe kloktijd. Houdt er wel rekening mee dat je kind ’s avonds wat eerder moe kan zijn.

De gulle middenweg

En natuurlijk is er altijd de gulle middenweg waarbij je kiest voor het deels geleidelijk toewerken naar de nieuwe tijd. Alle varianten zijn mogelijk, belangrijk is dat je vooral kijkt wat voor jouw kindje werkt.

Extra tips voor een soepele overgang naar de wintertijd

– Ga naar buiten, buitenlucht zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich sneller aanpast. Vooral het daglicht in de ochtend heeft veel effect.

– Houdt hetzelfde bedtijdritueel aan en zorg dat je in de avond rustig afschakelt. Is je kindje ondanks de aanpassingen toch al snel moe, ga geen gevecht aan en breng hem naar bed. Het duurt dan gewoon wat langer om hem te laten.

– Vergeet niet, indien nodig, de slaaptrainer aan te passen aan de nieuwe tijd. Mocht je kindje eerder wakker zijn, blijft hij hopelijk nog even lekker in bed liggen.

– Laat het vooral los als het allemaal niet soepel verloopt! Sommige kindjes hebben gewoon heel veel moeite met de overgang naar de wintertijd. Wanneer je kindje jouw stress ervaart werkt het averechts.

 

Meer lezen over kinderen en slapen:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

bedtijdritueel

Bedtijdritueel

Een vast bedtijdritueel voor het slapen gaan helpt kinderen om makkelijker in slaap te vallen, want de voorspelbaarheid van het ritueel zorgt ervoor dat het lichaam weet wat er gaat komen. Op deze manier schakelt het lichaam alvast over naar de slaapstand en slapen is natuurlijk het gewenste resultaat.

Vanaf een week of 6-8 krijgt je baby mogelijk wat meer ritme in zijn slaapgedrag, dus vanaf dit moment loont het te starten met een vast bedtijdritueel.

Een bedtijdritueel werkt in de avond heel goed, maar ook overdag helpt een bedtijdritueel je kindje. Overdag is 5-10 minuten al voldoende, maar ’s avonds mag het wat langer duren, minimaal 20-30 minuten. Het bedtijdritueel start vaak al na het avondeten, dus zorg ervoor dat de activiteiten die dan plaatsvinden rustig zijn en bij voorkeur op dezelfde plaats (bij voorkeur de slaapkamer) gedaan worden. Het helpt om het daglicht buiten te houden en om de slaapkamer donkerder te maken.

Wat zijn goede onderdelen van een bedtijdritueel

  • Rustig spelen
  • Uitkleden
  • Wassen en/of in bad gaan
  • Tandenpoetsen
  • Plassen
  • Water of melk drinken
  • Aankleden
  • Inbakeren
  • Praten over de dag
  • Yoga
  • Boekjes lezen
  • Liedje zingen
  • Knuffelen
  • White noise aan/ muziekje aan
  • Nachtlampje aan/ uit doen
  • Slaaptrainer aan

Zorg dat het bedtijdritueel iedere keer in dezelfde volgorde plaats vindt en door iedereen nagenoeg hetzelfde wordt uitgevoerd, want dan heeft het het meeste effect. In de loop van de tijd verandert het ritueel natuurlijk naarmate je kindje ouder wordt en andere behoeften krijgt.

Extra voordeel

Een laatste voordeel van een bedtijdritueel. Het is tijdrek proof! Door altijd hetzelfde te doen weet je kindje wat er gaat komen, maar ook wat er niet gaat komen. Op deze manier voorkom je dat er iedere keer een extra liedje gezongen moet worden, voorkom je dat dat extra boekje gelezen moet worden of dat ze toch nog even wat willen drinken.

 

Dus maak samen met je kindje iets leuks van het bedtijdritueel en vergeet vooral niet om er samen van te genieten!

 

Nog meer tips om je kindje te helpen slapen:

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

natuurlijke bedtijd

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

Vakantie met kinderen

Vakantie met kinderen! Of je nu in Nederland op vakantie gaat of naar het buitenland, met kleine kinderen kan het een hele onderneming zijn. Daarom wat tips om in ieder geval het slapen zo soepel mogelijk te laten gaan.

 

Een vertrouwde omgeving is fijn om in te slapen. Neem dus je campingbedje, babynestje, tentje mee wanneer je op vakantie gaat. Heeft je kindje hier nog niet in geslapen, oefen thuis alvast een paar keer. Natuurlijk gaat ook de favoriete knuffel mee en het vertrouwde muziekje, speeltje, white noise etc.

 

De slaapjes overdag doe je het liefst in een donkere en/of rustige omgeving. Er zijn tegenwoordig veel hulpmiddelen om een ruimte te verduisteren. De donkere omgeving kan helpen om je kindje in de ochtend net wat langer te laten slapen. Handig wanneer de bedtijd op vakantie later is dan thuis. Lukt het niet om een donkere rustige omgeving te creëren, laat je kindje dan lekker buiten in de schaduw slapen. Maak gebruik van de slaapjes en houdt zelf ook een siësta!

 

Lukt het slapen overdag niet, maak gebruik van een draagzak/ draagdoek of wandelwagen. Heeft je kindje hier ook geen zin in is een stukje autorijden en de omgeving verkennen vast de oplossing. Bij voorkeur met regelmaat een slaapje in bed, maar ergens anders slapen is altijd nog beter dan niet slapen.

 

Omdat slapen in een andere omgeving spannend kan zijn, kun je er op vakantie voor kiezen om je kindje dicht bij je te laten slapen. Even aanwezig zijn bij het in slaap vallen kan geen kwaad. Thuis bouw je de aanwezigheid gewoon weer af.

 

Is je kindje pas recent gestopt met zijn middagslaapje, grote kans dat hij deze dan op vakantie nog wel nodig heeft. Het vele buiten spelen, zwemmen en alle nieuwe indrukken kosten heel veel energie. Voordeel van een middagdutje is dat je de bedtijd in de avond meestal ook iets op kan schuiven.

 

Het aanhouden van de slaaptijden van thuis kan natuurlijk ook helpen. Daarvoor is het wel essentieel dat je in dezelfde tijdzone blijft. Vooral jonge kinderen slapen juist korter en slechter als ze later naar bed gaan en hebben dus veel baat bij dezelfde bedtijd. Of jouw kindje later naar bed kan en daarna ‘uitslaapt’ kom je alleen achter door het uit te proberen. Dat kan natuurlijk thuis al om te voorkomen dat je met een oververmoeid kind zit op vakantie.

 

Het bedtijdritueel van thuis aanhouden helpt om je kindje makkelijker in slaap te laten vallen in een andere omgeving. Dezelfde pyjama en zijn eigen lakentjes kunnen ook geen kwaad. Mits het geen 30° plus is natuurlijk….

 

Vergeet natuurlijk zijn favoriete knuffel niet! En een reserve voor het geval dat.

 

Het allerbelangrijkste…. Stel je verwachtingen bij. Het is nu eenmaal anders op vakantie dan thuis. Gelukkig geldt voor veel kindjes dat ze zelf zorgen voor voldoende slaap. Dus relax en have fun!!

 

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

Wakkertijden & Slaapschema Baby

Wakkertijden/ Slaapschema Baby

Heel handig, een slaapschema met wakkertijden voor je baby. Het geeft je net wat meer houvast wanneer je wereld toch al op zijn kop staat door de komst van je kindje.
Laat ik beginnen met dat het goed is om te beseffen dat iedere baby anders is en een slaapschema of wakkertijden nodig heeft. Kijk dus vooral naar je baby, als ouders weten jullie het beste wat hij nodig heeft. Een slaapschema voor je baby of aanhouden van wakkertijden is prima, maar werkt het niet, laat het enigszins los en zoek het ritme van jouw baby.

Ouders vallen vaak terug op wakkertijden en een slaapschema wanneer hun baby niet makkelijk slaapt. Waarschijnlijk moet je baby dit dan nog leren en heeft daar iets meer hulp bij nodig. De wakkertijden die ik hieronder beschrijf zijn een uitgangspunt en werken het beste voor baby’s die voldoende slapen. Heb je een baby die niet van nature makkelijk (‘volgens het boekje’) slaapt, houd er dan rekening mee dat de wakkertijden waarschijnlijk voor jouw baby te lang zijn.

Wakkertijden voor een baby zijn de momenten waarop hij wakker en alert is tussen de slaapjes door. Naast deze wakkertijden is het dus ook belangrijk te letten op de vermoeidheidssignalen van je baby. Er zijn heel veel manieren waarop een baby aan kan geven dat hij moe is:
– wrijven in de ogen
– rode wangen
– huilen/ hangerig worden
– plukken aan haren/ oren etc.

Wanneer je baby aangeeft moe te zijn, probeer je hem zo snel mogelijk in bed te leggen. Sommige baby’s zullen op het moment dat ze aangeven moe te zijn al snel over de vermoeidheid heen zijn. Ze zullen niet gaan slapen wanneer ze in bed worden gelegd en lijken ook niet meer moe. Maar ze zijn wel degelijk moe, beter gezegd oververmoeid, wat slapen moeilijker maakt. Een combinatie van wakkertijden en signalen is ideaal om jouw baby op het juiste moment in bed te kunnen leggen.

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 0 tot 3 maanden (12 weken)

De eerste weken slaapt je baby heel erg veel: 16-18 uur verdeeld over 24 uur. Meestal slaapt hij 2-3 uur waarna hij maximaal een uur wakker kan zijn. De slaapjes zijn vaak kort en er zit nog geen structuur in het slapen. In deze eerste weken is er nog geen sprake van een dag- en nacht ritme. Dit ontwikkelt zich rond 6 weken.

 

0- 2 weken oud              30-45 minuten

3- 6 weken oud              45-60 minuten

7- 12 weken oud            60-90 minuten

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 3 tot 6 maanden (12-26 weken)

Vanaf 3 maanden komt er meer structuur in de slaapjes overdag. Ook de nachten kunnen beter worden, je baby kan nu langere stukken achtereen slapen. Kan want bij 3 maanden is er nog steeds geen standaard structuur aanwezig.

De gemiddelde wakkertijd voor baby’s is nu zo’n anderhalf uur en zal langer worden naarmate je baby beter slaapt en ouder wordt. Gemiddeld slapen baby’s nu zo’n 4-5 uur overdag verdeeld over 3/4 slaapjes en 10-11 uur in de nacht. Richting 6 maanden kunnen de meeste kinderen de nacht doorslapen.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 6 tot 9 maanden

Vanaf 6 maanden variëren de wakkertijden van 1,5 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3,5 uur verdeeld over 3 slaapjes. In de nacht kunnen ze nu 11-12 uur aan een stuk slapen ofwel doorslapen.

Vanaf 6 maanden kun je een baby leren slapen ofwel structuur aanbrengen in de slaap overdag zodat de nachten ook beter worden. Hiervoor moet je je baby eerst zelfstandig in slaap leren vallen.

Wil je je baby jonger dan 6 maanden zelfstandig leren slapen, lees dan deze blog ‘Leer je baby jonger dan 6 maanden slapen’.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 9 maanden tot één jaar

Vanaf 9 maanden variëren de wakkertijden van 2 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak nog steeds wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3 uur verdeeld over 2 slaapjes. In de nacht slapen ze 11-12 uur aan een stuk.

 

 

Wil je meer weten over hoeveel baby’s en kinderen gemiddeld slapen, klik hier

 

Om je kindje optimaal te helpen met slapen kun je uitgaan van zijn natuurlijke bedtijd. Meer weten over natuurlijke bedtijd en wat een gemiddelde bedtijd is voor jouw kindje, klik hier

 

Zoals aangegeven zijn wakkertijden en een slaapschema voor je baby heel fijn om wat houvast te creëren. Vertrouw als ouder vooral ook op je gevoel en het feit dat jullie je kindje kennen en weten wat het beste voor hem is.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

 

Waarom is slapen voor je kindje zo belangrijk?

Waarom is slapen voor je kindje zo belangrijk?

Slapen is voor je baby of kind net zo belangrijk (misschien nog wel belangrijker) als goed eten, want voldoende slaap zorgt onder andere voor de ontwikkeling van de hersenen. Waar eten het lichaam voedt om te kunnen groeien, zorgt voldoende slaap voor de groei van het lichaam en ontwikkeling van de hersenen. Wist je dat het babybrein bij geboorte ongeveer 25% is van het volwassen brein en in het eerste half jaar het wel twee keer zo groot wordt. Die groei gebeurt voornamelijk in de slaap.

Wanneer de nachtrust van kinderen dus chronisch verstoord wordt, groeien ze minder snel, vertraagt de ontwikkeling, zijn ze emotioneel instabieler en gaan de leerprestaties achteruit. Ofwel op alle gebieden komt er niet uit wat erin zit!

Wat gebeurt er tijdens de slaap.

Tijdens de actieve slaapfase maakt je kindje groeihormonen aan. Dit groeihormoon zorgt ervoor dat beschadigde cellen worden hersteld en nieuwe cellen worden aangemaakt, ofwel je kindje wordt daadwerkelijk groter. Een kindje dat structureel te weinig slaap krijgt kan dan ook een groeiachterstand ontwikkelen.

In de diepe slaap vindt de hersenontwikkeling plaats. Wanneer je slaapt herstellen je lichaam en geest zich van alle indrukken die ze op een dag hebben opgedaan. Lichaam en geest laden zich zo weer op voor een nieuwe dag.  Het is dus belangrijk dat je baby beide slaapfases doorloopt en je je baby niet wakker maakt en hiermee de slaapcyclus verstoord.

 

Mogelijke negatieve gevolgen van te weinig slaap.

  • De kans op overgewicht wordt groter.
  • Ongelukjes ontstaan door een verminderd concentratievermogen.
  • Kinderen vertonen mogelijk prikkelbaarder gedrag, alhoewel veel kinderen die slaap tekort komen vaak heel vrolijk en energiek zijn/lijken.
  • Bij een tekort aan slaap is het risico op verkoudheid 3x groter.
  • Je algehele weerstand wordt minder goed.
  • Het onthouden van dingen is lastiger wanneer je oververmoeid bent.
  • Het concentratievermogen neemt af.

’s Nachts slapen is voor je baby of kind dus heel belangrijk, maar helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Er zijn ontzettend veel dingen die de nachtrust kunnen beïnvloeden, zoals een medische aandoening als apneu (vaak i.c.m. overgewicht), emotionele spanningen en verkeerd aangeleerd slaapgedrag.

Tips om je kind te helpen beter te slapen.

  • Regelmaat, rust en reinheid, ofwel de 3 ‘R’en. Laat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend.
  • Houdt rekening met de natuurlijke bedtijd van je kind.
  • Laat je kindje geen dutje doen ná schooltijd, want hierdoor verschuift het slaapritme.
  • Extra bewegen en vooral buitenspelen zorgt voor een diepere slaap.
  • Een rustig en vooral vast bedtijdritueel helpt bij het makkelijker in slaap vallen.
  • Neem voor het slapen gaan samen nog even de dag door.
  • Een glas warme melk met honing doet nog steeds wonderen.
  • Zorg voor een donkere slaapkamer die niet te warm of te koud is.
  • Geen schermtijd tot 2 uur voor het slapen gaan en geen tv één uur voor het slapen gaan.
  • Zoek hulp als de slaapproblemen niet overgaan. Een huisarts, consultatiebureau of slaapcoach kan afhankelijk van de problemen de oplossing bieden.

 

ADHD en slaaptekort

Kinderen met ADHD kunnen door slecht slapen overdag en ’s nachts nog drukker worden. Doordat ze overdag hyperactief zijn hebben ze in de nacht moeite met slapen, waardoor ze in een negatieve spiraal terecht komen. Andersom krijgen kinderen soms ten onrechte het stempel ADHD omdat ze druk zijn, maar in werkelijkheid is het slechte slapen van deze kinderen de oorzaak van het drukke gedrag.

 

Nuttige links

 

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (NBKSC)

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

Vanaf 6 maanden zijn de meeste baby’s klaar om te leren slapen. Maar wat wanneer je baby nog geen 6 maanden is? Moet je dan maar afwachten tot hij er klaar voor is? Gelukkig niet, er zijn echt wel een aantal zaken die je al wel kan doen om je baby te helpen.

Tot 6 maanden huilen baby’s alleen wanneer ze iets nodig hebben zoals voeding, schone luier, slaap etc. Vaak denken ouders dat te veel reageren op je baby ervoor zorgt dat je hem verwent. Tot 6 maanden (soms nog wel langer) snappen baby’s nog niet dat huilen een reactie teweegbrengt van papa of mama. Om deze reden is het goed om te reageren wanneer je baby huilt. Je hoeft er niet bovenop te zitten, maar troost je baby waar nodig. Dit helpt bij een goede hechting. Wil je hier meer over weten, lees dan mijn blog ‘je baby wel of niet laten huilen? ‘

Wat kun je dan wel doen?

  • Houdt rekening met de wakkertijden van je baby. Is je baby eerder moe, dan eerder naar bed.
  • Zorg voor een donkere, rustige kamer voor je baby om in te slapen
  • Zorg voor goede voeding overdag. Is je baby snel afgeleid, voedt hem dan in een rustige ruimte met weinig afleiding.
  • Creëer een bedtijdritueel, voor overdag een hele korte en voor de avond een wat langere.
  • Houdt een logboek bij. Hierin zie je patronen terug van dingen die wel en niet werken.
  • Maak gebruik van white noise/witte ruis (klik hier voor white noise apparaten). Dit geluid herkennen baby’s vanuit de baarmoeder en werkt kalmerend. Daarnaast kan het ook geluiden camoufleren die je baby’s slaap kunnen verstoren.
  • Ga naar buiten! Daglicht is goed voor het dag en nacht ritme van je baby en helpt om makkelijker in slaap te vallen.
  • Oefen met je baby. Probeer hem af en toe slaperig maar wel wakker in bed te leggen. Lukt het je baby nog niet zelfstandig te slapen en gaat hij huilen, dan is hij er nog niet klaar voor. Probeer het de volgende dag opnieuw.
  • Wordt je baby snel wakker, helpt hem doorslapen.
  • Heeft je baby een goed dag en nacht ritme, zoek dan naar de ideale bedtijd in de avond. Voor de meeste baby’s is deze ergens tussen 18.30 en 19.30. Voordat je begint.

Start met een uitgeruste baby

Zorg altijd dat je baby goed uitgerust is voordat je gaat oefenen met zelfstandig slapen. Baby’s die (over)vermoeid zijn hebben meer moeite om in slaap te vallen en door te slapen.
Heeft je baby moeite met alleen slapen dan is hoe je je baby laat slapen het eerste half jaar nog niet zo spannend. Bij voorkeur natuurlijk in zijn eigen bedje, maar lukt het jouw baby nog niet in zijn eigen bed, help je hem op een andere manier. Veel baby’s slapen prima wanneer ze in beweging zijn, een draagzak werkt in veel gevallen super goed. Zodra je baby goed uitgerust is gaat hij met jouw hulp vanzelf leren zelfstandig in slaap vallen in zijn eigen bedje. Vind je baby het moeilijk, help hem door aanwezig te zijn en hem fysiek of met je stem te troosten. Het is niet erg dat je baby even een beetje huilt, sommige baby’s hebben dit nodig om in slaap te kunnen vallen. Lang of hysterisch huilen is niet de bedoeling.

Je baby is echt nog heel klein.

Kijk goed naar je baby en bedenk dat hij nog echt heel klein is! Alles wat lukt is mooi meegenomen, maar ga niets forceren. Ook al lijkt het alsof jouw baby als enige niet wil slapen. Geloof me, uit ervaring weet ik dat er veel baby’s zijn die slapen heel erg moeilijk vinden. Is jouw baby van nature geen goede slaper kan hij dit altijd nog worden. Sommige leren het spontaan in de eerste 6 maanden en andere hebben wat meer hulp nodig.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Slaapregressie bij je baby of kind

Slaapregressie bij je baby of kind

Slaapregressie, wanneer je baby of kind (ineens) slecht slaapt en je gaat zoeken op internet kom je al snel terecht op de term ‘slaapregressie’. Wat is dat nu een slaapregressie, wat doe je eraan en wanneer komen ze voor?

 

Wat is slaapregressie?

Een slaapregressie bij je baby of kind is een periode van meestal 2-6 weken waarin je kindje ineens slecht(er) slaapt. Natuurlijk zijn er ook kinderen die er slechts een paar dagen of helemaal geen last van hebben. Een slaapregressie kan ook voorkomen bij kinderen die normaal gesproken prima slapen. Overdag wil je kindje ineens niet of nog maar heel kort slapen en ‘s nachts wordt je kindje vaker wakker dan normaal.

In de eerste 2 levensjaren van een kindje zijn er 5 slaapregressies. Een slaapregressie komt voor wanneer je baby of kind door een groei in de ontwikkeling, ook wel bekend als ‘sprongetje’, (omrollen, zitten, lopen, etc.) gaat.
De naam slaapregressie is om deze reden dan ook slecht gekozen. Je kindje slaapt dan wel even minder goed, maar maakt wel enorme vooruitgang in zijn ontwikkeling. Daarnaast slaapt je baby of kindje na de slaapregressie vaak beter. Slaapprogressie zou dus eigenlijk een betere term zijn en klinkt ook een stuk positiever!

 

Wat te doen tijdens slaapregressie bij je baby of kind?

Niet alle baby’s en kinderen hebben last van slaapregressie, maar baby’s en kinderen die er wel last van hebben vertonen meestal gelijke symptomen:

  • Ineens wordt je kindje in de nacht weer wakker
  • Bij het wakker worden in de nacht valt je kindje moeilijker of niet meer in slaap
  • De slaapjes overdag worden korter en ook hier kan het zijn dat je kindje moeilijker of niet in slaap valt
  • De ochtenden beginnen vroeger
  • Omgekeerd kunnen de slaapjes overdag ook heel lang zijn
  • Je kindje is onrustiger en huileriger dan normaal
  • Vaak gaat slaapregressie samen met verlatingsangst
  • Je kindje heeft ineens meer of juist minder trek in eten

 

Herken je enkele of alle symptomen van slaapregressie bij je baby of kind, geen paniek het gaat vanzelf weer over. Ondertussen kun je je kindje natuurlijk wel helpen:

  • Ben er voor je kindje door hem te troosten en knuffelen wanneer nodig.
  • Houdt zoveel mogelijk alles bij het oude. Dat wil zeggen doe wat je normaal ook doet bij het in bed leggen van je kindje. Extra helpen kan leiden tot nieuwe gewoontes die je achteraf weer af moet leren.
  • Zorg dat je het bedtijdritueel juist nu exact hetzelfde doet
  • Een donkere kamer helpt altijd om goed te kunnen (door)slapen en nu helemaal omdat je kindje mogelijk wat lichter slaapt.
  • Bedenk je altijd dat je kindje er ook niets aan kan doen. Hij doet het niet om je te pesten, maar heeft het zelf ook moeilijk. Helaas uiten baby’s frustratie door te huilen.

 

Wanneer komen slaapregressies bij je baby of kind voor?

Iedere baby ontwikkelt zich in zijn eigen tempo, daarom zijn de momenten waarop een slaapregressie voorkomt ook niet exact vast te leggen. De momenten zijn dus gemiddelden waarop de meeste baby’s een bepaalde mijlpaal bereiken.

 

4 maanden

Dit is meteen over het algemeen de heftigste slaapregressie. In deze periode leren de meeste baby’s omrollen. De slaap ontwikkelt zich in deze periode van babyslaap naar een meer volwassen slaap. Je baby gaat steeds dieper slapen en ’s nachts zal zijn slaapcyclus langer worden waardoor hij straks hopelijk langere stukken aaneen gaat slapen.

 

8 maanden

Motorisch gezien leren veel baby’s rond deze periode zitten, tijgeren, kruipen, optrekken. Ook voor, tijdens en na het slapen wil je kindje deze vaardigheden oefenen. Vooral wanneer je kindje zichzelf net heeft leren optrekken is het niet vanzelfsprekend dat hij ook weet hoe hij weer moet gaan zitten. Om frustratie te voorkomen kun je hem overdag helpen vaardigheden onder de knie te krijgen. Dit helpt om sneller door een slaapregressie heen te komen.
Bij deze 8 maanden slaapregressie gaat je baby of kind vaak van 3 naar 2 slaapjes.

 

12 maanden

Rond het eerste levensjaar leren kinderen staan en sommige zelfs al lopen. Alsof dat al niet voldoende is neemt de taalontwikkeling ook een sprong.

 

18 maanden

Rond deze leeftijd gaan veel kinderen over van 2 naar 1 slaapje. Wanneer je geluk hebt gaat dit redelijk vanzelf. Helaas is het voor veel ouders en kinderen zoeken om weer in een goed ritme te komen. Daarbij speelt in deze fase verlatingsangst een grote rol en is je kindje nog steeds bezig zijn taal te ontwikkelen.

 

24 maanden

Twee is nee hoor je vaak en dat is niet voor niets. Je kindje leert nu dat hij een eigen wil heeft en zal er alles aan doen om zijn zin te krijgen. Vooral het middagslaapje weigeren kinderen op deze leeftijd vaak. Niet voldoende slaap overdag zorgt ook voor wakker worden in de nacht en dagen die veel te vroeg beginnen.

 

Zit je midden in een slaapregressie met je baby of kind bedenk dat deze net zo snel als hij is gekomen ook weer zal verdwijnen. Probeer zoveel mogelijk de dagelijkse structuur te behouden en help je kindje waar nodig. Je krijgt er na deze periode een vrolijker en vaardiger kindje voor terug.

 

Handvatten voor structuur nodig?

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

Natuurlijke bedtijd

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

 

De speen

Er zijn heel veel meningen wanneer het gaat over speen gebruik. Voor alle meningen valt ook wel iets te zeggen! Waarom? Alle kindjes zijn anders en hebben andere behoeften. Er is dus geen goed of fout als het gaat om het wel of niet gebruiken van een speen.

 

Wanneer gebruik je een speen?

Kinderen hebben wanneer ze klein zijn een zuigbehoefte. Zuigen biedt troost en heeft een rustgevend en stress-verlagend effect. Bij het ene kind is deze behoefte minder sterk en voldoet fles of borstvoeding. Bij het andere kind is deze zuigbehoefte heel sterk en kan een speen helpen om hierin extra te voorzien.

Wanneer de borstvoeding en/of flesvoeding goed loopt kan je starten met het gebruik van een speen. Vooral in het geval van borstvoeding is het belangrijk dat deze goed loopt voordat je met de speen begint. Over het algemeen duurt dit zo’n 2-3 weken, maar het kan ook langer duren voordat jullie de borstvoeding helemaal onder de knie hebben.

Het te vroeg gebruiken van een speen bij borstvoeding kan verwarrend werken voor een baby. Hierdoor kan het zijn dat hij niet goed aan de borst leert drinken en de borstvoeding dus niet goed op gang komt.

Wanneer en hoe stop je met de speen?

De adviezen over wanneer te stoppen met een speen zijn verschillend. Over het algemeen adviseert men om rond de 12 maanden het speengebruik te stoppen. Rond het eerste jaar verdwijnt de zuigbehoefte van kinderen. Heeft je kindje na zijn eerste verjaardag nog een speen, wordt deze voornamelijk gebruikt als troost en ontstaat gewenning. Het wegnemen van de speen wordt dan een stuk lastiger. Advies is dan om in ieder geval het gebruik te beperken tot slapen. Vind je 12 maanden te vroeg, is het verstandig om in ieder geval voor het vijfde levensjaar te stoppen met de speen. Vanaf dit moment gaat je kind zijn melkgebit wisselen voor een volwassen gebit.

Wanneer je wilt stoppen met het gebruik van de speen kan je er natuurlijk voor kiezen dit ‘cold Turkey’ te doen. Maakt je kindje overdag veel gebruik van zijn speen en/of vind jij of je kindje dit een te grote stap kun je de speen ook in een paar stappen afbouwen.

  • Geef de speen niet meer zomaar overdag, maar alleen in geval van een stresssituatie waarbij hij de speen echt nodig heeft om te kalmeren. Bij het slapen kun je de speen ook gewoon blijven geven.
  • Geef de speen alleen nog om te slapen (overdag en nacht)
  • Geef de speen alleen nog bij het slapen ’s avonds
  • De speen gaat nu echt verdwijnen. Hiervoor kun je van alles bedenken. Geef de speen mee aan de speentjes fee, vervang hem door iets anders zoals bijvoorbeeld een knuffel, beloof een leuk cadeautje… Ben, zodra de speen weg is, consequent en laat hem weg. Het zal even doorbijten zijn in sommige gevallen, maar dan ben je er ook echt vanaf.

Hoe je het ook aanpakt, leg je kindje uit wat er gaat gebeuren, kies voor een rustige periode en maak er iets leuks van!

 

 Welke mogelijke voor- en nadelen zijn er bij het gebruik van een speen?

  • Zoals reeds aangegeven, biedt een speen troost aan je kindje. Natuurlijk zijn er heel veel andere manieren om je kindje te troosten zoals wiegen, knuffelen, zingen etc. Helaas werken deze manieren niet altijd. Om jezelf even te ontlasten is het fijn om de speen te kunnen gebruiken als troostmiddel. Minder stress voor jou als ouder betekent ook minder stress voor je kindje.
  • Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het gebruik van een speen tijdens het slapen de kans op wiegendood mogelijk verkleint.
  • Wanneer je kindje moeite heeft met slapen kan een speen helpen om makkelijker in slaap te vallen. Nadeel is dan direct ook dat deze nodig is wanneer je kindje in de nacht wakker wordt om verder te slapen. Kinderen tot een maand of 8 zijn vaak niet in staat om zelf de speen weer in de mond te stoppen. Als ouder mag je hiervoor dan in de nacht opstaan om te helpen.
  • Wanneer je kindje een extra zuigbehoefte heeft kan hij ook door op zijn duim te gaan zuigen voorzien in die extra behoefte. Zowel duim- als speen zuigen kan op de langere termijn gevolgen voor de stand van het volwassen gebit hebben. Voordeel van het gebruik van de speen is dat deze af te nemen is (let wel bij de ene is het peanuts en de andere een drama). Een duim kun je moeilijk weghalen wanneer het tijd is om met zuigen op de duim te stoppen.
  • Heeft je kindje de speen een groot deel van de dag in zijn mond kan dit uiteindelijk gevolgen hebben voor de spraak van je kindje.

Dus of je nu wel of niet voor de speen kiest, is grotendeels afhankelijk van je kindje. Kies je voor het gebruik van de speen, zorg dan dat deze voornamelijk gebruikt wordt voor slapen en troosten. Dus niet de hele dag in de mond.
Ga je voor borstvoeding, zorg dat deze goed op gang is voordat je de speen introduceert.

 

Meer tips om je kindje goed te laten slapen:

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

Natuurlijke bedtijd

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)