Tag Archief van: bedtijd

Je peuter en zijn middagslaap.

Je peuter en zijn middagslaap.

Het gaat er een keer van komen, je peuter wil geen middagslaap meer… Het geeft je aan de ene kant meer ruimte om dingen te ondernemen. Aan de andere kant ben je ’s middags wel die rust voor jezelf kwijt.

Over het algemeen is het gelukkig wel duidelijk wanneer kinderen klaar zijn met zijn hun middagslaap. Er is niet echt een leeftijd waarop kinderen geen middagslaap meer nodig hebben. Een enkeling is met 2,5 al klaar met zijn middagslaap en voor sommige kindjes gaat deze door tot ergens in het vierde levensjaar.

Het belangrijkste is dat je kindje uitgerust is. Vaak worden de nachten wat langer nadat het middagslaapje is vervallen zodat je kindje toch voldoende slaap krijgt.

Moet je je kindje elke morgen wakker maken, of is hij juist heel erg vroeg wakker is het de vraag of het vervallen van de middagslaap niet al te snel is.

Twijfel je?

Signalen dat je peuter klaar is met zijn middagslaap:

  • Je peuter oogt niet moe.
    Wanneer je peuter zijn middagslaap nog nodig heeft zijn er tal van slaapsignalen die hij af zal geven, rode oortjes, gapen, ogen wrijven etc. Zie je deze signalen steeds vaker niet en blijft je kindje tot aan bedtijd in de avond energiek, dan is het een teken dat hij zijn dutje niet altijd meer nodig heeft.
  • Het in bed leggen is een drama.
    Zodra het moment van naar bed gaan daar is begint je peuter een gevecht om niet te hoeven slapen. In sommige gevallen is het een teken dat je peuter zijn middagslaap niet meer nodig heeft. Is je kindje net 2 jaar, dan kan het ook heel goed zijn dat hij doorheeft dat hij ‘een keuze’ heeft waar het om slapen gaat. Even doorpakken en dan zul je zien dat de middagslaap weer als vanouds gaat.
  • Je peuter heeft moeite met in slaap vallen.
    Gaat je peuter wel vrijwillig naar bed, maar valt hij maar niet in slaap. Dan is hij waarschijnlijk echt niet moe en heeft zijn middagslaap niet nodig. Blijft hij wel in zijn bed dan kan je hem ondanks dat hij niet slaapt toch uit laten rusten door hem in bed te laten liggen. Ook rustig spelen (op zijn kamer) is een prima vervanger van het middagdutje. Zo schakelt hij toch even af.
  • Het duurt ’s avonds langer om in slaap te vallen. Je peuter slaapt iedere middag nog zonder problemen, maar heeft in de avond wel moeite om in slaap te vallen. Mogelijk beïnvloed de middagslaap van je peuter zijn nachtrust. Het is dan tijd om het middagdutje (deels) af te bouwen of te laten vervallen.

Wees gerust in de meeste gevallen vervalt het middagslaapje niet in één keer, maar vervalt er iedere keer weer een middagdutje.

 

Meer weten over peuters en slaap lees onderstaande artikelen:

Hoeveel uur slaap heeft mijn peuter nodig?

feiten en fabels over peuterslaap

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Naar het grote bed

Naar het grote bed

Sommige kindjes kunnen niet wachten tot ze naar het grote bed mogen, andere kinderen vinden het verschrikkelijk en sommige moeten gewoon plaats maken voor hun kleine broertje of zusje. Er zijn heel veel redenen om je kindje naar het grote bed te laten verhuizen.

Je kindje is klaar voor het grote bed wanneer je je in onderstaande herkent

  • Je voelt jezelf er prettig bij om je kindje in een groot bed alleen te laten slapen
    Ieder kind is anders en het ene kind is zelfstandiger dan het andere. Doet je kind af en toe een dutje op de bank of logeert weleens in een groot bed zonder problemen. Waarschijnlijk vertrouw je er dan op dat hij of zij prima elke nacht in een groot bed kan slapen.
  • Je kindje is letterlijk te groot voor een ledikant
    Het kan dat het fysiek niet haalbaar meer is om in een ledikant te slapen. Emotioneel wil dat niet direct zeggen dat je kind er klaar voor is. Bereid hem dus goed voor op de overgang.
  • Je kindje toont interesse in een groot bed
    Heeft je kindje bij zijn grote broer/ zus, vriendje, nichtje etc het grote bed ontdekt en wil hij dit ook, dan is hij er zelf in ieder geval gevoelsmatig klaar voor.
  • Je kindje snapt wat grenzen zijn
    Luistert je kindje wanneer je hem iets vraagt? Bijvoorbeeld netjes wachten met oversteken, niet gooien met spullen etc. Kan hij dit dan kun je er ook vanuit gaan dat hij snapt dat hij in bed moet blijven liggen. Is hij nog te jong om dit soort dingen te snappen is de kans groot dat hij van het uit bed komen een spel gaat maken.
  • Je kindje klimt met enige regelmaat uit zijn ledikant
    Het kan gevaarlijk zijn wanneer je kindje uit zijn ledikant klimt. Bekijk of je misschien nog wat opties hebt om het eruit klimmen te voorkomen. Zo niet beoordeel of je kindje naast fysiek ook metaal toe is aan de overstap naar het grote bed.

 

Heel vaak gaat de overgang naar het grote bed heel natuurlijk. Soms is het ook noodgedwongen omdat je kindje letterlijk te groot wordt of omdat er een broertje/ zusje aankomt die in het ledikant mag gaan slapen. Welke reden ook, probeer je kindje zo goed mogelijk te begeleiden en helpen daar waar nodig.

 

Meer weten over peuterslaap:

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

feiten en fabels over peuterslaap

Hoeveel uur slaap heeft mijn peuter nodig?

 

Aangesloten bij de Nederlandse beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Hoeveel uur slaap heeft een baby of peuter ongeveer nodig?

Hoeveel uur slaap heeft een baby of peuter ongeveer nodig?

Hoeveel uur slaap heeft een baby of peuter ongeveer nodig? Niet alle kinderen zijn natuurlijk hetzelfde en slapen evenveel, maar voor een goede ontwikkeling hebben ze wel allemaal ongeveer evenveel uren slaap nodig. Om je een idee te geven wordt in deze blog per leeftijd de behoefte aangegeven.

 

0 tot 4 weken            

Baby’s slapen veel en hebben meestal nog geen (dag en nacht) ritme. Van de 24 uur slapen ze 16-18 uur verdeeld over de helft overdag en de helft ‘s nachts. Vaak zijn het nog hazenslaapjes, de langere slaapjes ontwikkelen meestal later.

 

5 tot 8 weken

15 ½ tot 17 uur slaapt je kleintje op deze leeftijd ongeveer. In de nacht slaapt hij of zij 8 ½ tot 10 uur en overdag 6 tot 7 uur.

 

9 tot 12 weken

Mogelijk gaat je kindje nu wat meer structuur krijgen in zijn slaap. Overdag kun je uitgaan van 3 tot 4 slaapjes die samen 5 uur duren. De slaap gedurende de nacht kan nu ook wat langer worden 6 tot 8 uur aan één stuk, waarbij de duur van de slaap ’s nachts is ongeveer 10 uur.

 

Maand 4 en 5

Gemiddeld slapen baby’s nu 10 tot 11 uur per nacht en 4 tot 5 uur overdag, verdeeld over 3 slaapjes. Richting de 5 maanden kunnen de meeste baby’s de hele nacht doorslapen zonder voeding.

Nogmaals ieder kind is anders, zeker wanneer ze nog heel klein zijn. Waar de één zich snel ontwikkeld op het ene vlak doet de andere dat sneller op een ander vlak. Ook voor slapen geldt dat er veel verschillen zitten in wanneer baby’s doorslapen, structuur krijgen in slaapjes overdag, een dag en nacht ritme ontwikkelen etc…

Vanaf 6 maanden zijn de meeste kinderen klaar voor het aanbrengen van (meer) structuur in de slaapjes. Heeft je kleintje nog veel moeite met zelf in slaap vallen en doorslapen is slaapcoaching vanaf nu mogelijk.

 

6 tot 8 maanden

De nacht duurt gemiddeld 10- 12 uur, uitgaande van doorslapen aan één stuk. Overdag zijn er 2 tot 3 slaapjes die samen ongeveer 3 ½ uur duren. Gaat je kindje richting de 8 maanden en slaapt hij of zij in 2 slaapjes 3 ½ uur dan is een 3e slaapje vaak niet meer nodig, maar zorg wel dat de tijd tussen het wakker worden na het 2e slaapje en de nacht niet te lang is.

 

9 tot 12 maanden

Bij 9 maanden slapen baby’s ongeveer 11 uur aan een stuk per nacht en 3 uur overdag (2 slaapjes). De duur van de nacht neemt richting 12 maanden iets toe naar 11 ¼ uur, daarbij nemen de slaapjes overdag af naar 2 ½ uur.

 

12 tot 18 maanden

In de nacht kun je uitgaan van ongeveer 11 ¼ aan een stuk. Overdag slaapt je kindje ongeveer 2 ½ uur. Bij 12 maanden zijn dat nog 2 slaapjes, maar richting 18 maanden wordt dat één middagslaapje.

 

18 maanden tot 2 ½ jaar

De slaapbehoefte neemt richting 2 jaar af naar 11 uur per nacht en 2 uur overdag

 

2 ½ jaar tot 5 jaar

Zolang er nog sprake is van een middagslaapje slaapt je kindje gemiddeld 10 ½ uur per nacht en 1 ½ uur overdag. Wanneer het middagslaapje vervalt is ook heel verschillend. Is het middagslaapje vervallen hebben kinderen gemiddeld zo’n 11 tot 11 ½ uur slaap per nacht nodig

 

Het allerbelangrijkste is dat je goed naar de signalen van je kindje kijkt. Als ouder ken je je kindje het allerbeste. Maar mocht je er behoefte aan hebben is bovenstaande een goed uitgangspunt!

 

Meer weten over slaap:

Waarom is slapen zo belangrijk?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

De slaapcyclus van een baby

feiten en fabels over peuterslaap

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

 

 

 

Waar gaat slaapcoaching mis?

Waar gaat slaapcoaching mis?

Je hebt alles geprobeerd en toch lukt het niet om je kindje te laten slapen. Waar gaat slaapcoaching mis? Ik geef je een aantal redenen die je mogelijk zult herkennen en hopelijk verder helpen.

 

De speen

Veel kinderen vallen in slaap met een speen. Niets mis mee! Wel kan de speen ervoor zorgen dat je kindje niet door kan slapen. Een slaapcyclus voor kleine kinderen duurt ongeveer 45 minuten, na een cyclus worden ze wakker. Dat kan letterlijk wakker zijn, dat kan onbewust wakker zijn waarna ze zich in het laatste geval omdraaien en verder slapen. Wordt je kindje helemaal wakker en weet hij niet hoe verder te slapen zonder zijn speen, moet hij deze terug in zijn mond kunnen doen. Baby’s hebben vaak de fijne motoriek (de pincet grip) nog niet om dit te kunnen, de enige (logische) reactie….. huilen.

Je kan in je slaapcoaching meenemen dat je je kindje, zodra deze hier klaar voor is, leert om de speen zelf te pakken. Zodra hij of zij dit kan zal het doorslapen makkelijker gaan. Tot de tijd dat hij of zij de speen zelf kan pakken zal je wel moeten helpen en deze iedere keer opnieuw terug in de mond moeten doen.

Een andere optie is slaapcoaching waarbij je de speen niet meer geeft, dus ook niet bij het in bed leggen. Afhankelijk van de zuigbehoefte van je kindje kan dit de eerste dagen pittige momenten opleveren. Helaas is er geen gulle middenweg om het gebruik af te bouwen, de speen is nu eenmaal of wel of niet in de mond.

 

Te slaperig naar bed

Wanneer je je kindje half slapend in bed legt heeft hij of zij niet de kans zelf te leren in slaap vallen (ja kinderen moeten dit leren). Wanneer je kindje dan ‘s nachts wakker wordt heeft hij of zij geen idee hoe weer in slaap te komen. Als reactie gaan baby’s en kinderen vaak huilen zodat jij als ouder komt helpen om weer in slaap te vallen.
Probeer je kindje rustig maar wakker in bed te leggen. Valt hij of zij alsnog binnen 5 minuten in slaap was het waarschijnlijk niet wakker genoeg. Probeer het de volgende avond gewoon weer opnieuw. De avond is het makkelijkste tijdstip om je kindje te leren slapen, dus zorg eerst dat de avonden goed gaan voor je start overdag.

 

Je verwachtingen zijn niet realistisch

Omdat je het beste wil voor je kindje kun je de lat soms te hoog leggen. Een 6 maanden oude baby slaapt helaas niet altijd 12 uur aan een stuk door. Een kindje dat altijd om 6 uur wakker wordt gaat meestal niet ineens doorslapen tot 8 uur. En een groot bed voor een peuter kan een enorme impact hebben.
Bekijk daarom voor je begint met slaapcoaching goed wat gemiddeld passend is bij de leeftijd van je kindje.

 

Je baby of kindje slaapt niet voldoende overdag

Hoe onlogisch het ook klinkt, een uitgerust kind slaapt beter. Zorg daarom dat je kindje overdag voldoende slaapt.
Ieder kind heeft een natuurlijke bedtijd. Ligt je kindje voor deze tijd in bed is het veel makkelijker voor hem of haar om in slaap te vallen. Tien minuten te laat kan al voor weerstand zorgen. De natuurlijke bedtijd van kinderen tot 6 jaar is ergens tussen 18.30 en 19.30.
Valt je baby nog niet zelfstandig (in bed) in slaap overdag. Help hem of haar dan om aan voldoende slaap te komen. Dit kan door hem of haar in slaap te wiegen, te gaan wandelen, de draagzak te gebruiken, alles wat jouw baby fijn vindt om aan voldoende slaap te komen. Tot 6 maanden is dit zeker geen probleem, na 6 maanden zal je deze gewoontes uiteindelijk overdag wel af moeten gaan leren. Dit gaat wel makkelijker wanneer je kindje zelfstandig in slaap kan vallen, dit kan je leren met slaapcoaching.

 

Je hebt slaapcoaching niet lang genoeg volgehouden

Er is altijd wel een reden waardoor het slaap coachen niet lijkt te werken, verkouden, tandjes, een groeisprongetje. Deze redenen hebt je niet in de hand. Probeer een zo geschikt mogelijk moment te vinden om te starten. Het is al pittig genoeg zonder deze redenen. Je moet er rekening mee houden dat het ongeveer 2-3 weken duurt voordat je kindje heeft leren slapen. Houdt vast aan je plan in deze weken en probeer zo consistent mogelijk te zijn. Ga niet ergens in deze weken op vakantie en probeer zoveel mogelijk zelf je kindje te coachen.

 

Je bent niet consequent genoeg

Om je kindje te leren slapen is consequent zijn cruciaal. Iedere keer dat je toegeeft is het verwarrend voor je kindje en zorgt dit voor weerstand. Wanneer je consequent bent voor 2-3 dagen achtereen zal je zien dat je weerstand verdwijnt. Het is makkelijk gezegd, waarschijnlijk ben je moe en gefrustreerd van het niet slapen, maar houdt vol en je inspanningen worden beloond!

 

Je hebt de verkeerde slaapcoaching methode gekozen

Het is verschrikkelijk moeilijk om door te zetten wanneer je zelf niet voor de volledige 100% achter je plan van aanpak staat. Er zijn verschillende slaapcoaching methoden, waar de ene ouder zich prima voelt bij zijn kindje te laten huilen (cry it out) zal de andere ouders nog geen traan kunnen weerstaan. Kijk wat bij jou/ jullie past en ga er voor de volle 100% voor.

 

Ieder kindje kan leren slapen, dus help je kindje en uiteindelijk ook jezelf naar een goede nachtrust! Lukt het niet, ik help je graag!

 

Meer weten over kinderen en slapen?

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Feiten en Fabels over peuters en slapen

Er is heel veel informatie te vinden over peuters en slapen. Maar wat zijn nu feiten en wat zijn nu fabels als het om peuters en slapen gaat?

Het is normaal dat peuters alleen slapen

FABEL – ‘Met 3 jaar slaapt 22% van de kinderen het liefst niet alleen, met 4 jaar kruipt 38% zeker eenmaal per week bij de ouders in bed en ook 10-15% van de kleuters slaapt nog met enige regelmaat een nachtje niet alleen. Niet zo gek dus dat in heel veel culturen het juist heel normaal is dat kinderen jarenlang hun bed delen met broers, zussen en zelfs ouders.’

Lees ook mijn blog Co slapen en bedsharing

Peuters slapen de hele nacht door

FABEL – ‘Videostudies tonen aan dat peuters meerdere keren per nacht wakker worden uit een lichte slaap. Maar de meesten van ons merken dit nooit, want vaak vallen de peuters vanzelf weer in slaap zonder zich te laten horen.’

Peuters hebben minder slaap nodig dan baby’s

FEIT – ‘Peuters gaan overdag minder slapen, maar tot een jaar of vijf hebben zij zeker nog 11-12 uur slaap per dag nodig. Tussen vier en twaalf jaar zal de behoefte aan nachtrust amper dalen: van 11 naar 10 uur per dag.’

Peuters moeten snel af van hun speen

FABEL – ‘Een speen kan het zelfvertrouwen van je kind ’s nachts bevorderen. Bovendien hebben veel peuters nog een sterke genetische neiging om te zuigen. In dat geval kan hij beter een speen gebruiken dan de gewoonte ontwikkelen om te duimen. Dat leidt veel vaker tot orthodontische problemen en is op de lange termijn lastiger af te leren.’

Het slaapgedrag van een peuter heeft invloed op zijn vermogen om te leren en zijn gezondheid

FEIT – ‘Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat minder slapen gevolgen heeft voor de ontwikkeling van je peuter. Zo kan slaaptekort van slechts 1 uur slaap per nacht in de vroege kinderjaren op latere leeftijd van invloed zijn op het leervermogen van je kind. Ook ontdekten Canadese onderzoekers dat peuters en kleuters die minder dan 10 uur slapen per dag, twee keer zoveel kans hebben op overgewicht, hyperactiviteit en het gemiddeld slechter doen bij cognitieve tests.’

Kinderen vallen vanzelf in slaap als ze moe zijn

FABEL – ‘De meesten kinderen vallen inderdaad in slaap als ze uitgeput raken, maar sommige peuters worden juist actiever en gaan druk in de rondte rennen wanneer ze niet voldoende slapen. Als je hier niet alert op bent, kan het escaleren, hoe vermoeider hij wordt, hoe moeilijker het is om hem in slaap te laten vallen en hoe vaker hij ’s nachts wakker wordt.’

Lees ook mijn blog Hoe herken je een oververmoeide peuter

Een nachtlampje is schadelijk voor de ogen van je peuter

FABEL – ‘In 1999 stelde een onderzoek dat een nachtlampje bijziendheid zou kunnen veroorzaken. Dit werd later door twee andere onderzoeken ontkracht. Dus je kunt met gerust hart een nachtlampje aan laten bij je peuter op de kamer tijdens het slapen. Niet alleen handig voor ouders om snel te kunnen zien of alles goed gaat, het geeft ook kinderen een veilig gevoel als ze ’s nachts wakker worden en kunnen zien waar ze zijn.’

Een tv in de slaapkamer kan de oplossing zijn

FABEL – ‘Bijna een derde van de kleuters heeft een tv op de kamer en voor veel kinderen maakt een filmpje kijken deel uit van het bedtijdritueel. Maar dat is niet verstandig. Kinderen met een tv op de kamer slapen minder, slechter, hebben meer last van nachtmerries en lopen meer kans op de ontwikkeling van overgewicht en obesitas.’

 

 

Bron: de Amerikaanse kinderarts Harvey Karp

 

Meer lezen over peuters:

Hoe herken je een oververmoeide peuter

Natuurlijke bedtijd

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen?

Wanneer heeft je kindje een slaapprobleem?

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

Naar het grote bed

Wanneer is mijn peuter klaar met zijn middagslaapje?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen

Je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen. Een uitgerust kind presteert beter en is gelukkiger. Slaaptekort kan negatieve effecten hebben en schadelijk zijn in meerdere opzichten. Als ouder heb je daarom de belangrijke taak om er zeker van te zijn dat je kind voldoende slaapt en goed uitgerust is. Hoe doe je dat? lees vooral verder.

Het voordeel van lichamelijke activiteit voor de Slaap

Om je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen is het belangrijk elke dag fysieke actief te zijn. Een stevige wandeling van 30 minuten of gewoon ouderwets lekker buitenspelen. Zorg er in ieder geval voor dat je kind minimaal 30 minuten per dag in beweging is, het liefst buiten. Het zal hem helpen om makkelijker te gaan slapen.

Tot een uur voor het slapen gaan is het verstandig met wat rustigere activiteiten bezig te zijn. Geen ruwe spelletjes zoals worstelen op het bed. Veel activiteit voor het slapen gaan stimuleert je kind juist langer wakker te blijven. Hetzelfde geldt voor inspannende lichaamsbeweging. Kies voor puzzels, bouwspeelgoed, lezen of andere rustige activiteiten in het uur voor het slapengaan.

Creëer een rustgevend bedtijdritueel van 20-30 minuten

Kinderen gedijen goed in routine, ook al verzetten ze zich er soms tegen.

De avondroutine van je kind begint eigenlijk al tijdens het eten. Jonge kinderen verteren hun voedsel langzamer dan volwassenen en moeten twee uur voor het slapen gaan eten om goed te kunnen slapen. Na het eten kun je samen opruimen en als gezin iets doen.

Het structureren van een bedtijdroutine is eigenlijk het kiezen van drie tot vier dingen die elke avond in dezelfde volgorde moeten gebeuren, vlak voordat je kind naar bed gaat. Dit kan bestaan uit een bad of douche, tandenpoetsen, kleding en schoenen klaarleggen, de rugzak van je kind inpakken voor de volgende dag, knuffels uitkiezen of een verhaal voorlezen.

Afhankelijk van de leeftijd, kan je kind zelfstandig lezen voordat je hem welterusten zegt. Zorg er wel voor dat de tanden gepoetst zijn en de pyjama aan is voordat je hem in bed laat lezen. Kinderen zijn gek op knuffels en kusjes, vooral voor het slapen gaan.

Het idee is om een routine te vinden die bij je familie past en je eraan te houden. Natuurlijk verander je de routine als je kind groeit, maar verander het niet elke week. Door ’s avonds een constant ritme aan te houden, vlak voor het slapengaan, geeft je je kind het signaal dat het tijd is om te gaan slapen. 

Vaste bedtijd

Om de routine voorafgaand aan het naar bed super effectief te maken en dus je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen, kun je deze koppelen aan vaste tijden. Een vaste tijd waarop de routine start en een vaste bedtijd waarop je kind in bed ligt. Ieder kind heeft, afhankelijk van de leeftijd een natuurlijke bedtijd. De meeste kinderen die na hun natuurlijke bedtijd gaan slapen hebben meer moeite om in slaap te vallen en worden vaak ’s nachts tussendoor wakker.

Afhankelijk van de leeftijd zijn dit goede gemiddelde bedtijden voor je kind:

  • 4 tot 6 jaar: tussen 19.00 en 19.30 uur
  • 7 tot 8 jaar: tussen 19.45 en 20.00 uur
  • 9 tot 10 jaar: tussen 20.00 en 20.30 uur
  • 11 tot 12 jaar: tussen 20.30 en 21.00 uur
Elektronica uitschakelen

Het kan verleidelijk zijn om je kind te “helpen” met elektronica, maar de meeste schermtijd heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect. We hebben allemaal een lichaamsklok, ons circadiaans- of biologisch ritme genaamd, dat is een 24-uurs cyclus. Dit ritme regelt wanneer en hoe we slapen, wakker worden en eten met melatonine, een hormoon dat in de hersenen wordt afgescheiden door de pijnappelklier. Blauw licht van onze elektronische apparaten en sommige lampen onderdrukken de productie van melatonine, die we allemaal ’s nachts nodig hebben om te gaan slapen.

Daarom is het verstandig, wanneer je je kind wilt helpen makkelijker en sneller in slaap te vallen, dat kinderen computers, smartphones of tablets minstens twee uur voor het slapen gaan vermijden, aangezien deze voorwerpen zich over het algemeen binnen 12 tot 18 centimeter van het gezicht bevinden. Het effect van het blauwe licht neemt af vanaf een afstand van meer dan een meter, dus televisiekijken vanaf een veilige afstand heeft niet hetzelfde negatieve effect op onze melatonineproductie. Maar de inhoud van het programma en de lengte van het programma is wel van belang voor je kind. Intensief televisie kijken kan een storend effect hebben op je kind als het eenmaal in bed ligt en alleen is.

Probeer indien mogelijk om de schermtijd van je kinderen op de basisschool te beperken tot het weekend. Zo wordt het geen dagelijkse strijd en beïnvloed het hun slaap op schoolavonden niet negatief. Zet in ieder geval op zijn minst twee uur voor het slapengaan de iPad/ computer uit en een uur voor het slapengaan de tv.

3 extra tips voor ouders met een temperamentvol kind

 

  1. Stel grenzen tijdens de bedtijdroutine en vooral, wees consequent

Uit onderzoek is gebleken dat een bedtijdroutine opstandig gedrag rond bedtijd kan verminderen. Kinderen hebben grenzen nodig, dat geldt ook tijdens de bedtijdroutine. Hoe duidelijker het ritueel is, hoe beter ze begrijpen waar ze aan toe zijn. Dat levert ook minder discussie op. Regelmatig geven ouders aan dat kinderen tegen de tijd dat ze naar bed gaan erg creatief worden. Ze verzinnen extra onderdelen in vorm van spelletjes, liedjes of meerdere boekjes. Hoe eerder je grenzen stelt, hoe duidelijker het voor je kind is dat het tijd is om te slapen. Daarmee voorkom je dat de bedtijdroutine iedere dag wat langer wordt. Fijne bijkomstigheid is dat je minder ‘gezeur’ aan hoeft te horen. Als je kind erg boos wordt tijdens het naar bed gaan, dan kan het zijn dat je over zijn natuurlijke bedtijd heen bent. Begin volgende dag 20 minuten eerder.

  1. Geef je kind keuzes

Kinderen kunnen heel goed ‘smeken’ om bijvoorbeeld een extra boekje, een laatste verzoek etc. Een laatste vraag betekent ook dat hij 1 laatste vraag kan stellen. En 1 boekje betekent echt 1 boekje. Uiteraard mag je kind kiezen welke boekje het wordt. Geef wel een keuze uit enkele boekjes. Die keuzevrijheid vinden vooral temperamentvolle kinderen fijn. En ja, je zal het moeten accepteren dat hij of zij soms voor dat langste boekje gaat. Het is ook prima als oma er wel 3 of 4 voorleest. Dat is heel lief van oma, maar jij bent oma niet. Dus 1 boekje blijft 1 boek.

  1. Werk met een slaaptrainer

Bij oudere kinderen kan je een klok of een slaaptrainer introduceren. Het biedt kinderen duidelijkheid en geeft hen houvast. Vanaf 2 jaar kunnen kinderen een slaaptrainer meestal goed begrijpen. Het maakt voor hen bedtijd en tijd om op te staan super duidelijk. En als ze ‘s avonds niet meewerken kan je de ‘schuld’ ook aan de slaaptrainer geven, hij laat echt zien dat we moeten slapen. Het is wel belangrijk dat je er zelf serieus en consequent mee omgaat. Anders heeft zo’n slaaptrainer uiteraard weinig zin.

Succes met deze tips om je kind makkelijker en sneller in slaap te laten vallen!

 

Wil je nog meer tips, lees deze blogs:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

bedtijdritueel

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Natuurlijke bedtijd

Natuurlijke bedtijd

Alle kinderen hebben een natuurlijke bedtijd. De natuurlijke bedtijd is het tijdstip waarop je je kindje in bed wilt hebben liggen omdat hij dan het makkelijkste in slaap zal vallen. Vooral voor de kindjes die van nature geen goede slapers zijn helpt het om deze bedtijd te vinden en aan te houden.

Wanneer een kindje na zijn natuurlijke bedtijd in bed wordt gelegd reageert het lichaam hierop door cortisol aan te maken. Cortisol is ook wel bekent als het stresshormoon. Veel ouders herkennen het wel, een kindje dat totaal niet moe lijkt bij bedtijd, eerder juist hyperactief en vrolijk. Doordat het lichaam op de natuurlijke bedtijd eigenlijk over zou moeten gaan naar slaap en dat op dat moment niet kan doen gaat het een tegengestelde reactie geven en probeert juist wakker te blijven. Logisch dat het dan moeilijk is om in slaap te vallen.

Niet alleen het in slaap vallen is moeilijk, vaak hebben kinderen er gedurende de nacht ook last van en worden vroeger en/of vaker wakker.

Zo’n natuurlijke bedtijd voor je kindje komt redelijk precies, gaat je kindje slechts 5 minuten na deze tijd slapen, is het lichaam alweer actief bezig om wakker te blijven. Help je kindje dus om zijn natuurlijke bedtijd te vinden!

 

Natuurlijke bedtijd per leeftijd

Om je een idee te geven van een goede natuurlijke bedtijd per leeftijd:

6 maanden tot 2 jaar                   tussen 19.00 en 19.30 uur

2 tot 6 jaar                                      tussen 19.30 en 20.00 uur

7 tot 8 jaar                                      tussen 19.45 en 20.15 uur

9 tot 10 jaar                                    tussen 20.00 en 20.30 uur

Om de juiste natuurlijke bedtijd voor jou peuter of kleuter te vinden leg je hem een aantal dagen achter elkaar op hetzelfde tijdstip in bed. Werkt dit niet vervroeg/ verlaat het tijdstip met 10 minuten. Probeer minimaal 3 dagen achter elkaar eenzelfde tijdstip aan te houden.

 

Lees ook

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

Slaapsignalen

Slaapsignalen

Bij de meeste kinderen, hoe klein ze ook zijn, is het duidelijk wanneer ze moe zijn. In de oogjes wrijven, jengelen zijn duidelijke tekenen dat het de hoogste tijd is om naar bed te gaan.

De hoogste tijd, want voor sommige kindjes geldt ook dat ze eigenlijk op het moment van de signalen al in bed hadden moeten liggen. Wanneer je op het moment dat je de signalen ziet nog naar boven moet gaan, slaapzakje aan moet doen etc ben je al snel 5-10 minuten verder en laten die paar minuten nu een wereld van verschil kunnen maken in hoe makkelijk je kindje in slaap valt. Ben je net te laat met het in bed leggen van je kindje kan dat een teken voor het lichaam zijn om juist wakker te blijven, met als gevolg dat je kindje niet zonder weerstand in slaap valt.

Herken je dit? Valt je kindje moeilijk in slaap ondanks dat je hem bij de eerste signalen direct in bed legt? Probeer dan eens te achterhalen of de signalen op vaste tijdstippen komen of dat er misschien een bepaald gedrag voorafgaat aan de slaapsignalen. Op deze manier kun je een ritme creëren waarbij je je kindje in bed legt voordat de slaapsignalen starten.

Werkt dit niet of geeft je kindje helemaal geen signalen, probeer dan te werken met een vaste bedtijd of ga uit van de voor zijn leeftijd passende wakkertijden.

Heb je een slechte slaper thuis die vaker moe is doordat hij slecht slaapt, dan kan het zijn dat de slaapsignalen op de meest bijzondere momenten zichtbaar zijn. Kinderen die last hebben van een slaaptekort geven verschillende en soms ook tegenstrijdige signalen af omdat ze eigenlijk de hele dag moe zijn en willen slapen. Voor deze kindjes is het raadzaam te starten met wakkertijden of vaste bedtijden.

Om je op weg te helpen een heleboel signalen die allemaal tekenen kunnen zijn dat het bedtijd is voor je kindje:

Vermoeidheidssignalen:

  • Jengelen
  • Zachtjes huilen
  • In de ogen wrijven
  • Gapen
  • Gebalde vuisten
  • Oogcontact vermijden
  • Naar de oren grijpen
  • Op de vingers sabbelen
  • Sloom of suf overkomen

Oververmoeidheidssignalen:

  • Geïrriteerd zijn
  • Dikke oogjes
  • Heel druk doen
  • Wegdommelen
  • Met de armen maaien
  • Met de benen trappelen
  • Stoppen met huilen als je ze oppakt maar snel opnieuw huilen

 

 

 

Misschien ook interessant:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

Hoe herken je een oververmoeide peuter? Sommige signalen zullen je de indruk geven dat er niets aan de hand is, maar geloof me, ze wijzen echt op een slaaptekort.

Je peuter valt meteen in slaap tijdens rustige activiteiten

Zodra de auto begint te rijden of je peuter in de kinderwagen zit, valt hij in slaap.  Dit is een duidelijk signaal dat er sprake is van oververmoeidheid. Als een kind voldoende slaapt, zou hij overdag niet zo makkelijk in slaap moeten vallen.

 

Je peuter slaapt meer tijdens het weekend dan doordeweeks

Als volwassenen zijn we gewend om te profiteren van een rustiger weekend om wat slaap in te halen. Voor peuters hoort dit überhaupt niet nodig te zijn. Als ze toch uitslapen in het weekend, is dit een teken dat ze doordeweeks meer slaap nodig hebben.

 

Ze worden drukker

Je zou denken dat een oververmoeide peuter minder actief wordt. Dit klopt ook, maar er zijn ook peuters die juist hyperactief zijn als ze oververmoeid zijn. In dit geval gaat het erom dat je op je eigen gevoel vertrouwt en weet welk gedrag wel of niet bij je kind past.

 

Je krijgt je peuter maar met moeite wakker ’s morgens

Een peuter heeft zo’n 10 tot 12 uur slaap nodig per nacht. Hier tellen de dutjes niet mee. Als je peuter genoeg slaap krijgt hoef je hem niet wakker te maken. In dat geval gebeurt het eerder dat hij of zij jou wakker maakt. Houdt het slapen in de gaten en kom erachter bij hoeveel uur slaap jouw peuter goed uitgerust is. Tel met dit aantal uren terug vanaf het tijdstip waarop je kleine ’s morgens op moet staan. Zo kom je erachter wat de ideale bedtijd is.

 

Je merkt dat je kindje last heeft van stemmingswisselingen


Plots jengelen & huilen kunnen tekenen zijn dat je te maken hebt met een oververmoeide peuter. Peuters kunnen sowieso al meer last hebben van stemmingswisselingen. Om te weten of het ligt aan vermoeidheid, kun je het best bijhouden of het op vaste momenten gebeurt. Gedraagt je kindje zich chagrijniger en heeft ‘ie meer woedeaanvallen op vaste momenten? Dan kan dit komen door een behoefte aan extra slaap.

 

Misschien ook interessant:

Hoeveel uur slaap heeft mijn peuter nodig?

feiten en fabels over peuterslaap

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Veilig samen slapen

Veilig samen slapen

Samen slapen met je baby is in Nederland nog niet heel gewoon, maar wereldwijd kiest zo’n driekwart van de ouders voor samen slapen. Samen slapen heeft voordelen voor zowel baby als voor moeder. Co-slapen, rooming in en bedsharing met je baby zijn drie verschillende dingen. Of je voor samen slapen kiest en voor welke variant is heel persoonlijk. Belangrijk is dat je doet wat voor jullie goed voelt en natuurlijk veilig is.

De verschillen tussen Co-slapen, rooming in en bedsharing

Co-slapen is de gulle middenweg, je kindje ligt in een speciale co-sleeper naast je bed. Altijd binnen handbereik waardoor je snel kan reageren op je kindje.

Bij rooming in slaapt jullie kindje op dezelfde kamer, maar in een eigen ledikantje. Ook hier ben je dichtbij om direct te kunnen reageren.

Wanneer je kiest voor bedsharing ligt je kindje bij je in bed. Wanneer je kindje tegen je aan ligt wordt zijn lichaamstemperatuur gereguleerd door jouw lichaam. Hoe bijzonder werkt moeder natuur! Voor jonge baby’s wordt bedsharing afgeraden. Dit verhoogt de kans op wiegendood.

Voordelen van samen slapen

Samen slapen is goed voor de ontwikkeling van je baby. Wanneer je baby dicht bij je slaapt hoeft hij weinig te doen om opgemerkt te worden voor verzorging. Even huilen is zeker niet slecht voor een baby, maar te lang huilen wel. Bij langdurig huilen stijgt het stressniveau van je baby, dit kan op termijn schadelijke effecten hebben voor de ontwikkeling van je baby. De energie die je baby stopt in huilen kan hij beter gebruiken voor zijn ontwikkeling. Lees hier meer over ‘Je baby wel of niet laten huilen?’

Papa en mama kunnen ruiken, voelen en zien, zorgt ervoor dat je baby zich veilig en geborgen voelt. Daarbij helpt het horen ademen van de ouders je kleintje eraan herinneren dat hij dat ook moet doen. Nog een voordeel van co-slapen met je baby is dat huidcontact pijnstillend en rustgevend werkt. Daarnaast reguleert het de hartslag en temperatuur waardoor een baby minder stress ervaart. Niet voor niets worden pasgeboren baby’s op de huid gelegd bij papa en/of mama. Het mag duidelijk zijn dat co slapen huidcontact met je baby bevordert doordat je makkelijk je baby even aan kunt raken.

Wanneer je baby bij je in de buurt slaapt is het makkelijker even te checken of hij het misschien niet te warm of te koud heeft.

Co-slapen met je baby zou de kans op wiegendood kunnen verkleinen.

Praktisch gezien is het superhandig om te co-slapen met je baby wanneer je borstvoeding geeft. Borstvoeding kan al vermoeiend genoeg zijn. Op deze manier kan je in ieder geval in je bed blijven liggen.

Nog een paar voordelen van co-slapen met je baby: het versterkt de band met je baby, je baby slaapt beter en het kan een postnatale depressie voor moeders voorkomen.


Veilig samen slapen

Wat je kiest is natuurlijk heel persoonlijk Iedereen zijn ding, sommige slapen jaren samen met hun kind(eren) en andere beginnen er überhaupt niet aan. Samen slapen heeft zoals eerder gezegd voordelen, maar je moet er wel voor zorgen dat je het veilig doet!

Rooming-in

Door rooming-in slaapt je baby in zijn eigen bedje bij jullie op de kamer. Een veilig gevoel voor zowel ouders als baby. Dit is een fijne en veilige manier van samen slapen, zeker in de eerste maanden.

Co sleeping

Wil je je kindje toch iets dichterbij hebben kies je voor co-sleeping. Bij co-sleeping maak je gebruik van een co-sleeper. Een bedje of wiegje dat tegen je eigen bed aan staat. De zijkant van de co-sleeper kan omlaag geklapt worden wat het voeden van je kindje vergemakkelijkt. Belangrijk is wel dat de zijkant omhoog geklapt wordt wanneer je kindje slaapt. Op deze manier voorkom je dat je baby tussen zijn bedje en jullie bed terecht komt of dat jullie beddengoed in het wiegje terecht komt. Let bij de aanschaf van een co-sleeper erop dat deze in hoogte verstelbaar is (gelijk aan de hoogte van jullie bed) en dat de co-sleeper vastgemaakt kan worden aan jullie bed.

Bed-sharing

Geen plek voor een bedje of wil je je kindje gewoon heel dicht bij je hebben in je eigen bed, dan kun je kiezen voor bed-sharing. Let wel op, voor pasgeboren baby’s wordt bed-sharing afgeraden. Bed-sharing vergroot bij pasgeborenen de kans op wiegendood. Dit geldt ook wanneer je gebruik maakt van een zogenaamd babynestje. Bedsharing kent meer risico’s dan rooming-in of co sleeping. De meeste ouders slapen onder een dekbed, dit is te warm voor een baby. Daarnaast geven ouders lichaamswarmte af. Wanneer een baby het te warm krijgt verhoogt dit de kans op wiegendood. Heeft jullie tweepersoonsbed twee losse matrassen, dan bestaat de kans dat je baby tussen deze matrassen terecht komt. De ademhaling kan hierdoor bemoeilijkt worden.

Kies je voor bed-sharing let dan op onderstaande uitgangspunten om veilig samen te slapen:
Wanneer is bed-sharing niet veilig:
  • Er gerookt wordt op de slaapkamer.
  • Je gedronken hebt.
  • Je medicijnen of andere verdovende middelen gebruikt die je slaperig en minder alert maken.
  • Wanneer je een ziekte of aandoening hebt waardoor je je misschien minder bewust bent van je slapende kindje.
  • Als je oververmoeid bent en daardoor misschien minder goed op je slapende kind kunt reageren.
  • Wanneer je flink overgewicht hebt.
Zo maakt je bed-sharing veiliger:
  • Maak gebruik van een stevige matras. Een zachte matras en een waterbed zijn niet geschikt.
  • Zorg dat je kindje niet uit bed kan vallen.
  • Leg je kindje op zijn rug te slapen.
  • Voorkom dat je kindje een dekbed, deken of kussen over zijn hoofd krijgt.
  • Let goed op de temperatuur en zorg ervoor dat je kindje het niet te warm krijgt. Kleed hem niet te dik aan. De ideale slaapkamertemperatuur is 16-18 graden.
  • Laat je kindje nooit alleen in een bed voor volwassenen slapen.
  • Zowel jij als je bedpartner moeten weten dat de baby bij jullie in bed ligt.
  • Als er meerdere kinderen bij jullie in bed liggen, zorg dan dat jij of je bedpartner tussen de jongste en het oudere kind liggen.
  • Laat geen huisdieren bij je kindje in bed slapen.
  • Slaap nooit met je baby op de bank of in een fauteuil, dat is niet veilig.

Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je samen met je baby lekker en veilig slaapt.

 

Meer weten over veilig samen slapen, bekijk dan deze pagina veiligheid.nl

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)